كيفية فقدان الوزن بينما على ديبو أطلق عليه الرصاص

العديد من النساء الذين يأخذون ديبو بروفيرا تجربة زيادة الوزن، وفقا لجامعة فيرجينيا كومنولث. وبما أن وسائل منع الحمل هذه لا تحتوي إلا على هرمون البروجسترون، الذي يمكن أن يزيد من شهيتك، قد تأكل أكثر من المعتاد ومن ثم يمكن أن تتسلل الجنيهات عليك. متوسط ​​كمية الوزن المكتسب هو 5 جنيهات في السنة الأولى و 8 جنيهات بعد سنتين. القدرة على وضع على جنيه لا يزال طالما كنت تأخذ ديبو بروفيرا، ولكن هذا لا يعني زيادة الوزن أمر لا مفر منه. إذا كنت على علم من السعرات الحرارية التي تستهلك، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول وجبات صحية، يمكنك الحفاظ على تلك جنيه إضافية بعيدا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة كمية السوائل. ديبو بروفيرا قد تجعل جسمك الاحتفاظ المياه. هذا احتباس السوائل، وخاصة في الثديين والوركين والفخذين، يمكن أن تجعل المرأة تشعر وكأنها تكتسب الوزن بسرعة، ولكن يجب أن يمر احتباس الماء كما جسمك يتكيف مع الدواء. على الرغم من أنه قد يبدو بديهية بديهية، وشرب المزيد من السوائل يساعد هذه المشكلة، لذلك تأكد من الحصول على ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى يوميا.

الخطوة 2

مراقبة السعرات الحرارية. قد يؤدي تحديد النسل القائم على البروجسترون إلى زيادة شهيتك، ولكن التغيير قد لا يكون ملحوظا. إذا كنت لا تتبع استهلاك المواد الغذائية والسعرات الحرارية، قد لا تكون على علم كنت تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه.

الخطوة 3

تناول نظام غذائي متوازن. جامعة إلينوي مركز ماكينلي الصحي ينصح بأن تكون استباقية حول النظام الغذائي الخاص بك لتجنب اكتساب الوزن. اختيار الأطعمة المغذية الكثيفة، منخفضة السعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبروتينات الهزيل. هذه الأطعمة كلها تدعم فقدان الوزن الصحي.

الخطوة 4

احصل على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. سوف ممارسة التوازن بين أي سعرات حرارية إضافية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. زيادة كمية التمارين تدريجيا حتى تصل إلى مستوى يدعم فقدان الوزن. اختيار الأنشطة التي تستمتع والتي هي سهلة للعمل في الجدول الزمني الخاص بك، مثل المشي وركوب الدراجات والرقص.

الخطوة 5

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. البروجسترون قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن حتى لو لم يفعل ذلك، فإنه من الأسهل لانقاص وزنه إذا كنت الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على التوالي. أكل كمية مناسبة من السعرات الحرارية لعمرك والوزن ومستوى النشاط. إذا كنت انخفاض السعرات الحرارية منخفضة جدا التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ إلى الحفاظ على الطاقة. لا تتخطى وجبة الإفطار - لن يصل مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك إلى المستوى الأمثل حتى تأكل في الصباح - ويجعلها تطلق من خلال استهلاك وجبات صغيرة على جدول منتظم.