كيفية فقدان الوزن مع الروتين الرياضي لمدة 30 دقيقة

تغيير مفهوم فقدان الوزن لفقدان الدهون. كنت تريد أن تفقد الوزن غير فعالة والتي هي الدهون، وليس الوزن الوظيفي الذي هو العضلات. الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي الحصول على مقبض على هرمون الأنسولين من خلال التغذية السليمة. مرة واحدة التغذية الخاصة بك في النظام، وسوف تحتاج إلى تضخيم جهود الأكل الخاص بك مع فعالية 30 دقيقة دارة التدريب الروتينية. نصف ساعة هي نافذة مثالية لعملية فقدان الدهون تهدف لأنك سوف تستنفد بسرعة العضلات ويتم القيام به قبل هرمونات الإجهاد ارتفاع.

>

فيديو اليوم

التغذية المثلى والتدريبات المكثفة سوف تسلط الدهون

الخطوة 1

خفض كمية الكربوهيدرات إلى أقل من 200 غرام يوميا. عند تناول الكربوهيدرات، يمكنك زيادة الجلوكوز في الدم، والذي يشير بعد ذلك إلى إفراز الأنسولين. يدخل الأنسولين الدم ويحمل الجلوكوز إلى الدماغ أولا، ثم العضلات أو الدهون. إذا كان لديك الجلوكوز الزائدة، فإن الأنسولين تسليم الجلوكوز إلى الأنسجة الدهنية ليتم تخزينها كما الدهون الثلاثية. كنت تريد أن تبقي مستويات الجلوكوز منخفضة بما فيه الكفاية لتغذية العضلات وإطلاق الدهون من الأنسجة الدهنية لاستخدامها. تناول ما لا يقل عن وزن جسمك في غرام من البروتين الحيواني - البيض واللحوم والطيور والأسماك - يوميا مع الكثير من الدهون الصحية - زبدة العشب تغذية، زيت جوز الهند، زيت مكت، والأفوكادو - والخضار المطبوخة. ولكن الحد من تناول الفاكهة إلى أدنى حد ممكن كما الفركتوز مأساوي لتحقيق أهداف فقدان الدهون.

الخطوة 2

إجراء حركات مركبة، متعددة المفاصل، وظيفية. خلال التدريبات الخاصة بك، وتريد لاطلاق النار حتى العديد من ألياف العضلات ممكن. وكلما عملت هذه العضلات، والمزيد من الجلوكوز أنها سوف تستهلك والمزيد من الدهون سوف تحرق. القرفصاء، ديادليفتس، المطابع، سباقات، قفزات مربع، الجمباز، العمل كيتلبيل، المصاعد نمط الاولمبية، وسباقات السباحة يجب أن تشكل غالبية اختيارات التمرين. أبدا التضحية تقنية لممثلين. آخر شيء تريده هو الحصول على أوفيركونفيدنت ومحاولة شيء أنت لست على استعداد ل، مما أدى إلى إصابة تهميش. ويتمثل التقدم المحرز في تحقيق الاتساق على المدى الطويل.

الخطوة 3

تختلف تحركاتك وكثافتك - النسبة المئوية لقدرتك القصوى. اختيار بين اثنين وخمس حركات والعمل بها في شكل الدائرة، كل إلى الإرهاق الجسدي دون عطل فني. القيام بذلك لعدة جولات مع فترات الراحة المخطط لها حتى تصل إلى علامة 30 دقيقة. يجب أن يكون كل يوم حركات مختلفة، تحميل، وهيكل من اليوم السابق. على سبيل المثال، قد يكون اليوم الأول التكرار الأقصى من يجلس القرفصاء مرة أخرى في 50 في المئة من 1RM الخاص بك، بوشوبس، سحب المنبثقة، يقفز مربع، وأصابع إلى شريط لمدة دقيقة على التوالي مع بقية دقيقة واحدة بعد آخر حركة. كرر ذلك لمدة خمس جولات. في اليوم التالي، يمكنك تنفيذ 20 التكرار من كل من المصاعد التالية عدة مرات خلال 30 دقيقة كما يمكنك: الصحافة الدمبل النفقات العامة، يتأرجح كيتلبيل، التقلبات الروسية، والصفوف مستلق.

أشياء ستحتاج إليها

• الأقمار
• الأوزان
• الدمبل
• كيتلبيلز
• سحب شريط
• الانتقال مربع

نصائح

• إذا كان الأسلوب الخاص بك يعاني كما كنت والتعب، وانخفاض المقاومة أو الراحة لفترة أطول قبل الاستمرار. لا شيء أكثر أهمية من السلامة. العمل في أسرع وتيرة يمكنك إدارة، لأن هذا الانتاج القصوى سوف تنتج نتائج أفضل بكثير مما لو كنت تخفيف حتى. تجنب العمل على حركة معينة أكثر من مرتين في الأسبوع. إذا واجهت نقص في الطاقة اليومية، وزيادة البروتين الخاص بك والدهون المدخول. لا تأكل الكربوهيدرات الزائدة أو كنت خطر الهزيمة الذاتية. ولا يتعلق الأمر بالنظم الغذائية والجهود القصيرة الأجل. هذا هو حول التقدم مدى الحياة. العمل في دائرة يسمح لك لتحقيق المزيد من العمل في فترة أقصر من الزمن.