كيفية فقدان الوزن مع إصابة أخيل
جدول المحتويات:
إصابة أخيل يمكن أن تجعل فقدان الوزن صعبة لأنه يحظر العديد من التمارين والأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. والأسوأ من ذلك، فإن الوزن الزائد الذي قد تكسبه خلال الانتعاش يضع ضغطا إضافيا على الكاحل الخاص بك كلما كنت الوقوف أو المشي. هذا يمكن أن يبطئ الشفاء الخاص بك. مفتاح السيطرة على الوزن مع هذا النوع من الإصابة هو التركيز على الجانب النظام الغذائي من معادلة السعرات الحرارية، ثم إضافة تمارين كما يصبح جسمك أقوى.
فيديو اليوم
حمية
الخطوة 1
ضع هدف فقدان جنيه واحد في الأسبوع. يقول هارفارد الصحة أنه يمكنك أن تفقد بأمان 1-2 جنيه في الأسبوع. ولكن ذلك يتوقف على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
الخطوة 2
خفض السعرات الحرارية اليومية من 500. يستغرق 3، 500 سعرة حرارية لجعل جنيه واحد، وبالتالي فإن هذا المبلغ سوف تبقى لكم تتحرك نحو أهدافك لانقاص الوزن.
الخطوة 3
ركز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات الطازجة والفواكه في نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية. هذه الأطعمة توفر مستوى عال من التغذية بالمقارنة مع المحتوى من السعرات الحرارية. تجنب الكربوهيدرات والحلويات المكررة، والتي هي عالية في السعرات الحرارية مع قيمة غذائية منخفضة.
الخطوة 4
تناول الفيتامينات التي تتضمن جرعة يومية كاملة من فيتامين C. التغذية العامة سوف تملأ أي ثقوب تركها النظام الغذائي الخاص بك محدودة السعرات الحرارية. فيتامين C، على وجه الخصوص، أمر حيوي لعمليات شفاء الجسم.
الخطوة 5
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. هذا يمكن أن يساعد في ملء معدتك إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات المخطط لها، والماء يساعد على شفاء جسمك.
ممارسة
الخطوة 1
ممارسة فقط في سياق نظام العلاج الطبيعي الخاص بك في البداية. هذه التمارين يمكن أن تكون مؤلمة، ولكن كلاهما حرق السعرات الحرارية وتعزيز الأجزاء الأكثر ضعفا من الكاحل والساق الخاص بك كما كنت التعافي.
الخطوة 2
قم بالتسجيل في فصل لياقة بدنية لياقة بدنية حالما يوافق الطبيب على ذلك. اللياقة البدنية أكوا هي مجموعة اللياقة البدنية في حين غمرت جزئيا. سوف الطبقة اللياقة البدنية حرق السعرات الحرارية لمساعدتك على انقاص وزنه، والطفو من الماء وحماية وتر أخيل الخاص بك من مزيد من الاصابة.
الخطوة 3
ضع في اعتبارك نشاطا منخفض التأثير، مثل تاي تشي، أو المشي القصير أو ركوب الدراجات الثابتة، كخطوتك التالية. هذا سيزيد من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك في حين لا يزال يقلل من خطر إعادة إصابة وتر أخيل الخاص بك. مرة أخرى، تصعد إلى هذا المستوى فقط مع المعرفة والإذن من الطبيب أو العلاج الطبيعي.
نصائح
- كن صبورا مع نفسك. أنت لن تحصل على العودة إلى حالة الذروة أثناء التعافي من إصابة وتر أخيل. فقط الحفاظ على وزنك من الخروج من السيطرة خلال الانتعاش، ثم معالجة بقية الوزن الزائد الخاص بك مرة واحدة كنت خارج قائمة المعوقين.
تحذيرات
- لا تأكل أبدا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة أو 1500 إذا كنت رجلا، يقول هارفارد الصحة؛ إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب.
