كيفية فقدان الوزن مع الأريكة البطاطس الجري

الانتقال من البطاطا الأريكة إلى عداء البداية يسمح لك لتخفيف في برنامج ممارسة صحية يسهل فقدان الوزن. برامج مثل خطة الأريكة إلى 5K تشغيل تبدأ من الأساسيات مع رشقات نارية قصيرة فقط من تشغيل أن أي شخص تقريبا يمكن التعامل معها، حتى لو كنت تستخدم لزرع نفسك على الأريكة أكثر من يوم. عند بدء التشغيل، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع. الجمع بين برنامج تشغيل مع تغييرات صحية أخرى لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استشر طبيبك للتأكد من أنك قادر جسديا على المشاركة في برنامج تشغيل. مناقشة أي مخاوف بشأن صحتك التي من المحتمل أن تكون مشكلة في تشغيل، مثل إصابة قديمة أو الربو.

الخطوة 2

اكتب كل تجريب في برنامج عداء البداية في التقويم الخاص بك. هذا يساعدك على تذكر عندما تحتاج إلى تشغيل ويساعدك على الالتزام بدورات التشغيل. تشغيل بانتظام هو المفتاح لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن. بالإضافة إلى برنامج الأريكة إلى 5K، تتوفر العديد من برامج عداء البداية على الإنترنت من مواقع مثل كوكب الجري. خيار آخر هو التشاور مع مدرب لتطوير برنامج شخصي أو للانضمام إلى نادي تشغيل للمبتدئين.

الخطوة 3

اتبع برنامج تشغيل دون تخطي قدما. إذا دفعت نفسك صعبا جدا، فأنت أكثر عرضة للتخلي عن أو إصابة نفسك. كرر التدريبات إذا كنت لا تشعر أنك على استعداد للمضي قدما في البرنامج.

الخطوة 4

قم بتغذية جسمك بأطعمة صحية بحيث تكون أكثر قدرة على التعامل مع الجري. التركيز على الحبوب الصحية والفواكه والخضروات والبروتين الهزيل للحصول على العناصر الغذائية مع الحفاظ على السعرات الحرارية أقل من المعتاد. لفقدان الوزن، تحتاج إلى العجز في السعرات الحرارية التي يتم إنشاؤها عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل. مزيج من اتباع نظام غذائي أكثر صحة وبرنامج تشغيل يجعل من الاسهل لتحقيق العجز.

الخطوة 5

استريح جسدك مع فواصل بين أشواط. برنامج الأريكة إلى 5K والعديد من البرامج بداية أخرى تتضمن يوم بين كل دورة تشغيل. الحصول على الكثير من النوم كل ليلة، أم لا لديك تشغيل، لإعطاء الطاقة جسمك.