كيفية فقدان الوزن مع أخصائي التغذية

مجال التغذية يتغير باستمرار. كما يكتشف الباحثون نظرة جديدة إلى ما هو صحي وما هو غير صحي، والعالم المتغير للتغذية غالبا ما يكون من الصعب على الجمهور أن يفهم. وتقول شبكة معلومات مراقبة الوزن أنه اعتبارا من عام 2004، كان ثلثا جميع البالغين في الولايات المتحدة إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. البدانة لا تزال مشكلة كبيرة، وعلاوة على ذلك، إعلانات الشركة المختلفة تعطي قبالة رسائل مختلطة لذلك قد لا تعرف أفضل طريقة لانقاص وزنه. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه وكنت قد تحاول أن تفعل ذلك لوحدك، يمكن التغذية يساعدك على فهم أي نوع من النظام الغذائي سيكون أفضل بالنسبة لك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قرر نوع التغذية الذي تريد أن تلتقي به. يمكنك الحصول على المشورة التغذية من اختصاصي تغذية مسجل، وهو التغذية ديغريد أو أخصائي التغذية السريرية المعتمدة. وفقا لمكتب إحصاءات العمل، أخصائيي التغذية المسجلين وخبراء التغذية ديغريد تتطلب على الأقل درجة البكالوريوس في التغذية. وقد يكون اختصاصيي التغذية المعتمدين قد حصلوا على درجة في التغذية، ولكن قد يصبحون معتمدين من خلال أخذ الفصول الدراسية واجتياز الاختبار.

الخطوة 2

سجل كل ما تأكله لمدة ثلاثة أيام في مجلة الغذاء. فمن الضروري أن تكون صادقا في كتابة جميع المواد الغذائية التي أكلت وكامل المبالغ التي أكلت. إذا كنت غير صادق، وسوف يكون من الصعب على التغذية لمساعدتك. لمدة يومين من أيام الأسبوع ويوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع، تسجيل الوقت المحدد الذي أكلت جنبا إلى جنب مع كل ما أكل وشرب.

الخطوة 3

خذ مجلة الطعام الخاصة بك إلى اختصاصي التغذية واطلب إدخالها على ما يمكن أن تتغير لجعل تلك الأيام أكثر صحة. ويذكر مكتب إحصاءات العمل أن خبراء التغذية يستطيعون مساعدتك عن طريق تحليل وجبات الطعام. التغذية يمكن أن تساعد أيضا من خلال تثقيف لكم عن بعض الأطعمة التي تتناولها ولكن لا ينبغي أن يكون، وبعض من الأطعمة التي كنت لا يأكل ولكن يجب أن تحاول.

الخطوة 4

اسأل عن خطة وجبة عينة، قائمة البقالة وصفات من التغذية الخاص بك. لديه الكثير من الموارد لإعطائك لمساعدتك على فقدان الوزن، ولكن بما أن الجميع هو الدافع بشكل مختلف، قد تحتاج إلى أن تسأله عن بالضبط ما تريد. لا تفترض أنه سوف يخطط لجميع وجبات الطعام لك، ولكن إذا كنت ترغب في خطة وجبة، وقال انه قد يكون على استعداد لإنشاء واحدة. اتبع توصيات من التغذية الخاص بك بجد والتحلي بالصبر، وفقدان الوزن الصحي يأتي ببطء ولكن باطراد.

الخطوة 5

ممارسة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة. النظام الغذائي هو عامل حيوي في معادلة فقدان الوزن. إذا كنت لا تمارس، وسوف يكون من الصعب كثيرا بالنسبة لك لانقاص وزنه.ممارسة حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. العثور على النشاط الذي تحب، مثل الرقص والسباحة والركض خارج، روليربلادينغ، أو حتى ركوب الأمواج، وتكون نشطة قدر الإمكان.