كيفية فقدان الوزن مع بروتين مصل اللبن يهز

عندما يتعلق الأمر مكملات البروتين، بروتين مصل اللبن يجعل خيارا جيدا التي تمتص بسهولة وغنية في جميع الأحماض الأمينية الأساسية. أنها قد تجعل إضافة صحية إلى خطة لانقاص الوزن، ولكن مصل اللبن مصل اللبن يهز وحدها لن تذوب سحرية بعيدا تلك الجنيهات غير المرغوب فيها. للاستفادة من اتباع نظام غذائي يتضمن هزات البروتين، والتحكم في السعرات الحرارية العامة الخاصة بك وإضافة التدريب على المقاومة لخطتك. قبل البدء في خفض هزات البروتين مصل اللبن، استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية نصائح لانقاص الوزن والاهتزاز الاقتراحات.

>

فيديو اليوم

بروتين مصل اللبن يهز وفقدان الوزن

مكملات بروتين مصل اللبن قد لا تكون المفضلة لديك فقدان الوزن المساعدات، ولكنها يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بدلا من العضلات، وفقا إلى دراسة نشرت عام 2008 في مجلة التغذية. وجدت هذه الدراسة أن بروتين مصل اللبن هزة استبدال ساعدت مجموعة من الأفراد يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تفقد المزيد من الدهون في الجسم من العضلات.

لماذا من المهم الاحتفاظ بالأنسجة العضلية؟ لأن العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الأنسجة الدهنية - 6 سعرة حرارية لكل رطل مقابل 2 سعرة حرارية لكل رطل، على التوالي، وفقا للبحث الذي نشر في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشرية في عام 2011. عندما تفقد الوزن، وعادة ما تفقد كل من العضلات والدهون، والتي يسبب الأيض الخاص بك لإبطاء، وربما تجعل من الصعب بالنسبة لك لتقليص حجمها. شرب بروتين مصل اللبن هزة قد تساعد على منع بعض فقدان العضلات، والتي قد تجعل من الأسهل قليلا بالنسبة لك لمواصلة فقدان الدهون.

بروتين مصل اللبن قد يساعدك أيضا على مكافحة الجوع، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية لعام 2014، والتي قد تجعل من الأسهل عليك التمسك بنظامك الغذائي. وقد قارنت هذه الدراسة التي استمرت 12 أسبوعا آثار بروتين مصل اللبن مقابل الكازين، وكذلك بروتين الحليب، ومكملات الكربوهيدرات على مستويات الجوع في مجموعة من المشاركين في زيادة الوزن والبدانة، ووجدت أن بروتين مصل اللبن يعمل بشكل أفضل في الابتعاد عن الرغبة لتناول الطعام من اثنين من المكملات الغذائية الأخرى.

الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار

في حين أن هزات بروتين مصل اللبن قد تساعدك على الوصول إلى هدفك الغذائي، لن يعمل هذا إذا كانت الهزات تساهم في زيادة السعرات الحرارية. فقدان الوزن يتطلب توازن السعرات الحرارية السلبية، وهو ما يعني تناول السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم. إذا كان 1 رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، يمكنك أن تفقد 1 جنيه في الأسبوع عن طريق طرح 500 سعرة حرارية يوميا من ما تحتاجه للحفاظ على الوزن الحالي. على سبيل المثال، باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت، وهي امرأة تبلغ من العمر 5 أقدام و 8 بوصة وزنها 175 جنيه نادرا ما يمارس يحتاج 2، 100 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها، ولكن يمكن أن تبدأ لتخسر عن طريق الحد من حياتها اليومية تناول إلى 1، 600 سعرة حرارية.

هناك عدة أنواع من هزات البروتين مصل اللبن، لذلك الالتفات إلى السعرات الحرارية الإجمالية لكل وجبة.السعرات الحرارية من أي مصدر العد، وخصوصا عندما كنت تحاول التخلص من جنيه، لذلك عد لهم في مجموع اليومية. السعرات الحرارية والبروتينات في مكملات بروتين مصل اللبن، المتاحة أساسا في شكل مسحوق، تختلف بين العلامات التجارية - بعض منتجات هزة مصل اللبن شعبية تتراوح من 110 إلى 170 سعرة حرارية و 24 إلى 28 غراما من البروتين في مغرفة.

بروتين مصل اللبن وبناء العضلات

بالإضافة إلى المساعدة على الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، والجمع بين هزة البروتين مصل اللبن مع التدريب المقاومة قد تساعدك على بناء المزيد من العضلات. بروتين مصل اللبن يحتوي على التوازن الصحيح من الأحماض الأمينية اللازمة لدعم نمو العضلات، ومصدر جيد من ليوسين، وهو أمر حاسم لبناء العضلات. عند إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك من خلال التدريب على المقاومة، فإنه يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ويحسن اللياقة البدنية الخاصة بك.

خطة لتدريب العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على أيام غير متتالية. استخدام الأوزان الحرة، آلات الوزن أو عصابات المقاومة لجميع المجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك في كل يوم تدريب المقاومة. يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما فيه الكفاية أنه من قبل آخر مندوب، عادة ثمانية إلى 12، كنت تكافح من أجل الانتهاء.

اعتبارات وتحذيرات

معظم مسحوق بروتين مصل اللبن هي النكهة، على الرغم من أنك يمكن الحصول عليها عادي. فالخلط بالماء يحفظ السعرات الحرارية، ولكن يجب النظر في المزج مع الحليب قليل الدسم للنكهة والسعرات الحرارية والكربوهيدرات الإضافية إذا لزم الأمر. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشرب هزة البروتين مصل اللبن بعد التدريب الوزن. لمدة 30 دقيقة بعد التمرين، وجسمك هو في ذروته لبناء العضلات، ويوصى أن تستهلك وجبة خفيفة تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات داخل هذا الإطار الزمني. معظم مساحيق بروتين مصل اللبن ليست غنية بالكربوهيدرات، مع ما يصل إلى 6 غرامات فقط من الكربوهيدرات في مغرفة، ومزج كوب من الحليب غير الحليب مع بروتين مصل اللبن الخاص بك يضيف 12 غراما من الكربوهيدرات و 80 سعرة حرارية لزعزعة الخاص بك.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، تجنب تركيز بروتين مصل اللبن، وبدلا من ذلك استخدم الهزات التي تحتوي على عزل بروتين مصل اللبن أو هدروليزات. أيضا، إذا كان لديك حالة طبية مثل أمراض الكلى أو الكبد، استشارة الطبيب قبل إضافة يهز البروتين إلى روتينك اليومي.