كيفية فقدان الدهون الفخذ مع جيليان مايكلز

مدرب اللياقة البدنية جيليان ميشيلز، اشتهر بعملها في البرامج التلفزيونية مثل "الخاسر الأكبر" "و" فقدانه مع جيليان "، كان مرة واحدة 175 جنيه. اعتبارا من عام 2013، وقالت انها تزن 60 جنيه أقل. ميشيلز، الذي يفهم فقدان الوزن من التجربة الشخصية، ويدافع عن نمط حياة صحي ويحذر من أنك لا يمكن أن بقعة خفض الدهون. على الرغم من أنك لا يمكن أن تستهدف الدهون في الفخذ، بعد المشورة ميشيلز 'يمكن أن ضئيلة الجسم بأكمله، وشملت الفخذين.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تجاهل ما ميشيلز حيث "وجبات بدعة" والتركيز على الأكل الصحي. يقول مايكلز لتخطي الأغذية المصنعة وأكل المزيد من الفاصوليا والبقوليات والتوت والمكسرات والأغذية العضوية بشكل عام. كما توصي بتجنب الكحول وشرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميا، خاصة عند ممارسة الرياضة بانتظام.

الخطوة 2

تجنب الإغراءات، مثل الأطعمة الدهنية، وذلك باستخدام الصور الذهنية الإيجابية. عندما يكون لديك شغف للأطعمة السكرية أو الدهنية، يقترح مايكلز أن تفكر في كيف جيدة ستبدو إذا كنت تأكل بدائل صحية.

الخطوة 3

أداء التدريب الدائرة للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى وحرق السعرات الحرارية أكثر من التدريبات العادية. للقيام ميشيلز "3-2-1 الدائرة، على سبيل المثال، الاحماء أولا مع خمس دقائق من التمارين الرياضية. هل ستة متتالية التدريبات قوة التدريب، كل لمدة 30 ثانية، أربعة تمارين القلب منفصلة لمدة 30 ثانية لكل منهما ثم اثنين من التدريبات الأساسية لمدة 30 ثانية لكل منهما. لا تستريح بين التمارين حتى تكتمل كل من الدوائر الثلاث. هل ثلاث مجموعات من هذه الدوائر - أو العمل حتى هذا المستوى - أربع مرات في الأسبوع.

الخطوة 4

قم بتعزيز الفخذين - حتى تبدو أفضل بعد إسقاط الدهون - عن طريق أداء الطعنات. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام والاندفاع حتى الفخذ الرصاص الخاص موازية للأرض والركبة الرصاص الخاص بك هو فوق الكاحل الخاص بك. حافظ على قدميك في مكان كما ترتفع، مع الجذع الخاص بك عمودي. القرفصاء صعودا وهبوطا لمدة 20 التكرار على كل ساق ومحاولة العمل تصل إلى ثلاث مجموعات. إجراء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على أيام غير متتالية.

نصائح

• تأخذ فئة ممارسة الدائرة هو جديد لدائرة التدريب.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل محاولة برنامج تمرين جديد.