كيفية خفض نبضات القلب في معدل ضربات القلب في الدقيقة

في حين أن معدل ضربات القلب يختلف اعتمادا على النشاط الخاص بك، والحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق صحي قد تزيد من العمر الافتراضي. يبدو أن معدل ضربات القلب يكون قاسما مشتركا لأنواع مختلفة من أمراض القلب، لذا فإن خفض معدل ضربات القلب إلى النطاق الموصى به قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. العديد من العوامل تؤثر على معدل ضربات القلب، لذلك خفض لك ينطوي على تغيير عوامل نمط الحياة متعددة.

>

فيديو اليوم

زيادة التمارين

قد يبدو التمارين غير بديهية لخفض معدل ضربات القلب، ولكن مع مرور الوقت، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يبطئ معدل ضربات القلب يستريح عن طريق تحفيز العصبي السمبتاوي نظام وخفض يدق في الدقيقة الواحدة. منذ معدل ضربات القلب الطبيعي يستريح بين 60-100 نبضة في الدقيقة، تهدف لنبض في هذا النطاق للتأكد من أن قلبك لا يكون الإجهاد المفرط على أساس يومي. في حين دمج أي نوع من التمارين الرياضية يقلل من معدل ضربات القلب يستريح، والدراسات تثبت تأثير أكبر من خلال تمارين الفاصلة، الهوائية ومقاومة. أظهر التدريب الفاصل في السباحين فرقا كبيرا في معدل ضربات القلب، مع الحد الأقصى من ممارسة التمارين الرياضية خفض معدل ضربات القلب بشكل كبير بحيث دمج التدريب الفاصل في تجريب أقل تأثير قد تكون مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاركة في التمارين الرياضية العادية مثل الركض أو الركض أو ركوب الدراجات يؤدي في كثير من الأحيان إلى خفض معدل ضربات القلب يستريح بمعدل يقدر بخمسة إلى 25 نبضة في الدقيقة. وأخيرا، أظهر التدريب على مقاومة تصل إلى انخفاض بنسبة 11٪ في معدل ضربات القلب يستريح. المشاركة في هذه الأنواع الثلاثة من التمارين الرياضية، إذا كان ذلك ممكنا، فوائد ويقلل نبض قلبك في الدقيقة الواحدة في حين في بقية. في المقابل، قد يكون ممارسة أقل كثافة مثل المشي لها بعض التأثير على خفض معدل ضربات القلب، ولكن لا تظهر نفس المدى في خفض يستريح معدل ضربات القلب.

الحد من الإجهاد

الإجهاد يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل منتظم، ويزيد من الالتهاب في الجسم، ويسبب مشاكل صحية ثانوية أخرى. على الرغم من أنك قد يكون لديك مصادر متعددة من التوتر موجودة في حياتك، وإدارة استجابة الإجهاد يخفض معدل ضربات القلب مع مرور الوقت. ممارسة تمارين الاسترخاء، والمشاركة في التأمل أو تاي تشي واستخدام تقنيات الحد من التوتر الأخرى يمكن أن تكون كل الاستراتيجيات المستخدمة لخفض معدل ضربات القلب يستريح. نضع في اعتبارنا أن الحد من نمط الحياة أو الإجهاد المرتبطة بالعمل قد تكون عملية طويلة.

تجنب التبغ

التدخين والتبغ من أي نوع يزيد من معدل ضربات القلب يستريح. إذا كنت لا تدخن حاليا، وتجنب تناول التدخين أو أي نوع من التدخين مثل النشاط. إذا كنت تدخن حاليا، حاول التخلي عن منتجات التبغ التي هي استراتيجية فعالة لخفض معدل ضربات القلب.منذ الإقلاع عن التدخين ليست عملية بين عشية وضحاها لكثير من الناس، والعمل على خفض معدل ضربات القلب عن طريق الحد من التدخين والتخلي عن هذه العادة تدريجيا. على الرغم من أن الإقلاع التام ينصح به بشدة، فإن خفض استهلاك التبغ يفيد أيضا قلبك.

تحقيق والحفاظ على وزن صحي

عندما تكونين يعانون من زيادة الوزن، يجب أن يعمل قلبك بوتيرة أسرع لتوريد الدم والعناصر الغذائية إلى جسدك كله. عندما تفقد الوزن، يمكن قلبك ضخ بمعدل أبطأ وأقل تأكيدا على أساس يومي. تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشجيع فقدان الوزن والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحي من 18. 5-24. 9 إما يخفض أو يحافظ على معدل ضربات القلب منخفض. إذا كنت بالفعل وزن صحي، والحفاظ على هذا الوزن مع مرور الوقت وتجنب زيادة الوزن يقلل من خطر الخاص بك يستريح معدل ضربات القلب تصبح مرتفعة.