كيفية الحفاظ على حليب الثدي الصحي أثناء تناول الطعام

بمجرد ولادة طفلك، قد تكون حريصة على استعادة جسمك إلى حالته قبل الحمل. ومع ذلك، قد تشعر بالقلق من أن التغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية سوف يقلل من امدادات حليب الثدي. ووفقا لموقع قناة صحة أفضل، فإن النظم الغذائية الصارمة للغاية لا تفضي إلى الرضاعة الطبيعية الصحية. إذا قمت بخفض تناول الطعام الخاص بك أكثر من اللازم، وكنت خطر فقدان على العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها أنت وطفلك. سوف اتباع نظام غذائي معقول وخيارات ممارسة تأثير منخفض تحصل على العودة في الشكل في حين يعطي لديك القليل واحد الكثير من الحليب المغذي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

انتظر حتى يكون طفلك 3 أشهر أو أكثر قبل أن تحاول بوعي لانقاص وزنه. وفقا ل كيليموم. كوم، والشهرين الأولين حاسمة لرضاعك العلاقة. سيضع جسمك إمدادات جيدة من الحليب خلال هذا الوقت.

الخطوة 2

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ووفقا لموقع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال "، فإن اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي هو كل ما يلزم حقا لأم رضاعة طبيعية للحفاظ على إمدادات حليبها والحفاظ على صحة طفلها وصحتها". ومع ذلك، ينبغي تسليط الضوء على مكونات معينة من اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي عند الرضاعة الطبيعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 1000 ملليغرام من الكالسيوم و 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د و 8 أوقية من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأطعمة الغنية بالحديد مثل الأسماك والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بحمض الفوليك كما السبانخ والحمضيات. تحدث أيضا مع طبيبك عن تناول الفيتامينات.

الخطوة 3

تستهلك ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية في اليوم. KellyMom. كوم أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى استهلاك ما بين 1 و 500 و 1 800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على إمدادات جيدة من حليب الثدي.

الخطوة 4

البقاء رطب. يقول موقع قناة صحة أفضل أن النساء المرضعات يجب أن تشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا للحفاظ على إمدادات حليب الأم.

الخطوة 5

حافظ على فقدان الوزن الخاص بك إلى حوالي 1. 5 جنيه أسبوعيا لمعدل آمن. إلى جانب مخاوف العرض، فقدان الوزن السريع يمكن أن تؤثر على رفاه طفلك. ويوضح موقع لا ليش ليغو إنترناشونال على الإنترنت أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يطلق الملوثات بما في ذلك المبيدات التي يتم تخزينها في الدهون في الجسم، من مجرى الدم الخاص بك، وأن هذه الملوثات يمكن أن ينتهي بك المطاف في حليب الثدي.

الخطوة 6

ممارسة. وفقا ل كيليموم. كوم، الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 200 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، مما يمنحك ميزة تلقائية على رحلة فقدان الوزن. حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين العقلية والجسدية الرفاه الخاص بك مع ممارسة مثل اليوغا، بيلاتيس، تدريب القوة، والمشي أو الركض. ويذكر موقع لا ليش ليغو إنترناشونال على الإنترنت أنه لا داعي للقلق من أن ممارسة الرياضة ستتدخل في إنتاج الحليب.التمرين له تأثير ضئيل، إن وجد، على حليب الثدي.