كيفية جعل المعصمين أكبر دون الأوزان

في كل مرة كنت قبضة كائن، ورمي الكرة، وتأرجح نادي الغولف أو تدوير يديك، يمكنك استخدام عضلات المعصم الخاص بك. وبصرف النظر عن كمال الأجسام والأفراد يتعافى من إصابات المعصم، وعدد قليل من الناس تستهدف عمدا عضلات المعصم في تدريب قوتهم. ومع ذلك، فإن أي ممارسة التي تنطوي على دعم أو رفع الوزن بيديك بناء المعصمين. بعض عضلات في الساعد تمتد إلى المعصم كذلك، لذلك تمارين الساعد أيضا تطوير هذا المجال. في حين أن بناة المعصم الأكثر كفاءة تتطلب الأوزان، يمكنك العمل هذه العضلات باستخدام وزن الجسم وحده.

فيديو اليوم

الخطوة 1

هل تشكل اليوغا الأساسية، مثل الكلب المتجه لأسفل، الكلب المتجه للأعلى، كل هذه المواقع تضع ما يقرب من نصف وزن الجسم على يديك والمعصمين. في كل وضع، والحفاظ على بطن الخاص ضيق وكتفيك بعيدا عن أذنيك.

الخطوة 2

ممارسة اليوغا أكثر تطورا يطرح التي تشمل أرصدة الذراع، مثل كرو، كرين، الجانب كرين والطاووس. هذه يضع وضع وزن الجسم كله على يديك والمعصمين. فقط محاولة هذه يطرح عندما يمكنك الحفاظ على الأساسية يطرح دون التعب المعصمين.

الخطوة 3

دو بوشوبس. بوشوبس الأساسية تعمل المعصمين، جنبا إلى جنب مع مجموعات العضلات الأخرى في الذراعين والكتفين. كما يمكنك زيادة عدد بوشوبس كنت قادرا على القيام به، وتختلف ممارسة من خلال القيام بوشوبس مع رفع ساق واحدة من الأرض أو باستخدام يد واحدة فقط. هذا يضع المزيد من الوزن على معصميك، في حين ببساطة زيادة عدد مندوبي لا.

الخطوة 4

أمسك كرة التنس في يد واحدة. ضغط الكرة بإحكام كما يمكنك لمدة خمس ثوان، ثم الافراج تدريجيا الانثناء. كرر 10 مرات على كل يد. هذا يقوي العضلات في اليد التي تتصل المعصم.

تحذيرات

• إذا كان لديك معصم مصاب، اتبع تعليمات الطبيب أو المعالج الطبيعي بشأن تمارين إعادة التأهيل. لا تقم بتمارين المعصم المكثفة دون إذن الطبيب.