كيفية تعظيم نتائج مسحوق البروتين

المتغيرات الرئيسية لتحقيق أقصى قدر من نتائج مسحوق البروتين هي أنواع من البروتين، وكمية من البروتين وتوقيت البروتين. توفر مكملات البروتين وسيلة فعالة للحفاظ على كمية البروتين الخاص بك على مدار اليوم عندما كنت في محاولة للحصول على العضلات - لكنها ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة العادية. البحوث على نتائج مسحوق البروتين غالبا ما تركز على نمو العضلات، وكمال الاجسام تتبع أنظمة توقيت البروتين وتختلف مصادر البروتين الخاصة بهم لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

>

فيديو اليوم

أنواع من مساحيق البروتين

مصل اللبن عزل بروتين مصل اللبن، منتج ثانوي من صنع الجبن، مع إزالة الدهون واللاكتوز. تركيز مصل اللبن هو أعلى في الدهون واللاكتوز والكربوهيدرات من مصل اللبن العزلة. الكازين هو بروتين هضم أبطأ. مصل اللبن والكازين تأتي من الحليب. البروتينات من البيض كله وبروتين مصل اللبن هي البروتينات المستخدمة بكفاءة أكبر من قبل الجسم، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة لمحة عامة عن ندوة 2010، "أحدث سكوب: البحث الملحق الحالي". البيض كله أو البيض مسحوق البروتين الأبيض - وتسمى أيضا الزلال - هو آمن للأشخاص الذين يحتاجون إلى تجنب اللاكتوز أو الغلوتين ويدعم نمو العضلات. البروتينات النباتية المصدر لديها التوافر البيولوجي أقل من البروتينات الحيوانية، ولكن لا يزال يمكن أن تساعدك على تحقيق النتائج. بروتين البازلاء هو مصدر البروتين الجودة التي خالية من اللاكتوز وخالية من الغلوتين.

توقيت البروتين

يشير توقيت البروتين إلى عندما كنت تستهلك البروتين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد لبناء وصيانة العضلات. لبناء العضلات، والمرات الرئيسية لاستهلاك البروتين هي عند الاستيقاظ لأول مرة، لتجديد المحلات الخاصة بك بعد الصيام أثناء النوم. قبل التمرين. ممارسة ما بعد الانتعاش؛ وقبل النوم. يحمل على طول هزة البروتين في زجاجة معزول يمنحك البروتين عندما كنت على الذهاب، لذلك كنت أبدا خطر فقدان وجبة الطعام. لأن الجلطات البروتينات الكازين في المعدة وتمتص ببطء، مع الأخذ في وقت النوم يمكن أن تساعد على منع انهيار العضلات، وهي عملية تسمى هدم الذي يحدث عندما احتياجات الجسم أعلى من الوقود المتاحة.

>

كمية مسحوق البروتين

يمكن أن يستخدم معظم البروتينات المدربة على القوة 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن الرياضيين قد يبالغون في تقدير احتياجاتهم من البروتين، وفقا لباحثين من جامعة سانت لويس الذين نشروا نتائجهم في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية". كمال الاجسام عموما تستهلك 1 إلى 1. 5 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام، مقارنة مع الاستهلاك اليومي الموصى به من 0. 08 غراما من البروتين للبالغين، وفقا لموقع العضلات والقوة. ليس هناك فائدة لاستهلاك البروتين الزائد - السعرات الحرارية الزائدة من مسحوق البروتين يمكن تخزينها على أنها الدهون، وهو نفس السعرات الحرارية الزائدة من أي مصدر آخر.

البروتين وحرق الدهون

في دراسة عن النساء في منتصف العمر، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات مصل اللبن التي تحتوي على 30 غراما من البروتين بعد ممارسة المقاومة مستويات أقل من أكسدة الدهون مقارنة مع ممارسي الذين شربوا وهمي. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية لم يتأثر، واستهلاك البروتين مصل اللبن تقلص بعد ممارسة الدهون حرق. وخلص الباحثون إلى أنه قد يفيد النساء في منتصف العمر لتأخير تناول البروتين بعد ممارسة المقاومة لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، أولئك الذين يستخدمون مسحوق البروتين لإدارة الوزن أو السعي للحد من الدهون في الجسم قبل المنافسة قد يحسن نتائجها من خلال تناول قطعة من الفاكهة بعد ممارسة للانتعاش والانتظار ساعة لاستهلاك البروتين.