كيفية مزيج بروتين مصل الحليب إلى سوائل

متوسط ​​الكبار الذي يشارك في التمارين المعتدلة تحتاج إلى حوالي 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يحتاج التحمل وقوة تدريب الرياضيين 1. 2 إلى 1. 7 غرامات للكيلوغرام الواحد، وفقا للجمعية الأمريكية ديتيتيك. مسحوق بروتين مصل اللبن يمكن أن يكون وسيلة مريحة لضمان أن تحصل على البروتين الكافي لتلبية احتياجات الجسم. بسبب ميلها إلى التجمد والتمسك جانبي الزجاج أو شاكر الشراب، بروتين مصل اللبن هو أفضل مختلطة في السوائل مع خلاط. باستخدام خلاط لجعل البروتين يهز يسمح لك لخلط الفواكه وغيرها من المكونات لجعل أكثر أمنا وأكثر اكتمالا وجبة أو وجبة خفيفة.

>

فيديو اليوم

خلاط

الخطوة 1

قياس السائل وفقا لكمية مسحوق مصل اللبن التي تريد استخدامها. اتبع المبادئ التوجيهية خلط على علبة من مسحوق مصل اللبن الخاص بك. بشكل عام، استخدم 8 أوقية، أو 1 كوب، من السائل لكل مغرفة من مسحوق البروتين.

الخطوة 2

أضف السائل إلى الخلاط الخاص بك. صب السائل في الخلاط يساعد أولا على منع مسحوق من التكتل حول ريش ويضمن خليط أكثر حتى.

الخطوة 3

إضافة مسحوق مصل اللبن إلى الخلاط جنبا إلى جنب مع أي الفاكهة والجليد أو غيرها من المكونات التي تخطط لاستخدامها.

الخطوة 4

مزج الهزة على ارتفاع لمدة 1-2 دقائق أو حتى يصبح الخليط سلسا تماما وخاليا من الكتل.

الزجاج

الخطوة 1

قياس السائل وفقا لكمية مسحوق مصل اللبن التي تريد استخدامها.

الخطوة 2

إضافة السائل إلى الزجاج الخاص بك. إذا كان ذلك ممكنا، استخدام الزجاج جولة القاع بدلا من واحد مع زوايا حادة في الجزء السفلي. خلط كتل مسحوق مصل اللبن في الشراب من زوايا الزجاج هو أكثر صعوبة مما هو عليه في الزجاج جولة القاع.

الخطوة 3

إضافة مسحوق مصل اللبن إلى السائل. إذا كنت تستخدم أكثر من مغرفة واحدة، إضافتها واحدة في وقت واحد، واثارة بينهما.

الخطوة 4

تحريك الخليط حتى يتم دمج كل المسحوق في السائل وليس هناك كتل.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• قياس كوب
• خلاط
• زجاج
• ملعقة
• الفاكهة
• الجليد