كيفية حرق الدهون في البطن بشكل طبيعي

اكتساب الدهون في البطن الزائد يمكن إلقاء اللوم على أشياء كثيرة؛ الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن الطفل والحصول على كبار السن ليست سوى عدد قليل. قياس الخصر من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال، بغض النظر عن وزنك، هو علامة غير صحية من الدهون الحشوية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. للحد من الدهون في البطن بشكل طبيعي سوف تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، وتناول نظام غذائي غني الدهون الأحادية غير المشبعة وممارسة الرياضة. مع القليل من الصبر والجهد، فمن الممكن أن نرى تلك عضلات البطن مرة أخرى.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تقييم النظام الغذائي الحالي. تناول نظام غذائي مرتفع في الأطعمة المصنعة والسريعة والسكرية قد يسبب زيادة الوزن في منطقة البطن. لمدة ثلاثة أيام، قبل البدء في برنامج حرق الدهون في البطن، وكتابة كل ما تأكله في مجلة الغذاء. أكتب جميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها، حتى لو كانت مجرد لدغة أو قطعة من شيء. في نهاية الأيام الثلاثة، انظر أين النقاط الضعيفة الخاصة بك ومعرفة بديل لهم. إذا لاحظت أنك تتناول وجبات خفيفة سكرية في فترة ما بعد الظهيرة، فاستبدلها ببديل صحي مثل الفاكهة الطازجة أو الزبادي مع الفاكهة. سوف تحديد نقاط الضعف الغذائي الخاص بك يسمح لك للتحضير لهم في وقت مبكر وتساعدك على التمسك خطة الأكل الصحي.

الخطوة 2

تناول الأطعمة النظيفة يوميا. توسكا رينو، مؤلف "أكل حمية نظيفة"، ويقترح تناول كامل، الأطعمة النظيفة للحصول على أقصى قدر من حرق الدهون المحتملة. تناول الطعام النظيف يتكون من تناول البروتينات العجاف الطازجة، والكربوهيدرات المعقدة والدهون الأساسية. وقد استخدم كمال الاجسام هذا النظام الغذائي لحرق الدهون لسنوات عديدة. اختيار البروتينات مثل الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر الخالية من الدهون، التوفو والأسماك والفاصوليا والبقوليات. الحبوب الكاملة والأرز البني والفواكه والخضروات الطازجة كلها ممتازة الكربوهيدرات المعقدة.

الخطوة 3

إضافة بعض الدهون حرق البطن إلى النظام الغذائي الخاص بك يوميا. وقد ثبت أن تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (موفا) مع كل وجبة يقلل من الدهون في البطن، وفقا لليز فاكاريلو، مؤلف "فلات بيلي ديت". الأطعمة الغنية في موفاس هي الزيتون والزيوت والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور. تناول مجموعة متنوعة من هذه الدهون الجيدة طوال اليوم في الاعتدال.

الخطوة 4

حرق الدهون مع التمارين الرياضية. القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائية 4-5 مرات في الأسبوع وزيادة قدرات الجسم حرق الدهون الطبيعية. يحرق الجسم الطاقة من مخازن الدهون عندما تكون في حالة الهوائية. لتحقيق هذه الحالة، يجب أن تكون في الحركة داخل معدل ضربات القلب تدريبك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. اختيار تمارين القلب والأوعية الدموية التي تحفز لك والتي هي سهلة لدمج في روتينك الأسبوعي.

الخطوة 5

حرق المزيد من السعرات الحرارية الدهون مع العضلات. ويقدر العلماء أنه مع كل رطل إضافي من العضلات سوف يحرق اضافية سبعة سعرة حرارية في اليوم الواحد.الوزن التدريب 2-3 مرات في الأسبوع سوف تساعد على زيادة الألياف العضلات الهزيل الخاص بك والتمثيل الغذائي الخاص بك. العضلات الإضافية تساعد أيضا على العمل لفترة أطول وأصعب، مما ينتج عنه تأثير التدريب الذي يضيف إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية، وفقا لين كرافيتز، دكتوراه.

نصائح

• ابدأ برنامج التمرين ببطء. خلط تمارين البطن.

تحذيرات

• استشر طبيبك دائما قبل البدء بأي برنامج غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية. تجنب حبوب الحمية والفيتامينات حرق الدهون.