كيفية زيادة طبيعي التستوستيرون بدون المنشطات

هناك العديد من الطرق لتعزيز هرمون تستوستيرون طبيعي دون استخدام الستيرويد. في الواقع، أخذ هرمونات الستيرويد مثل التستوستيرون ونظيره الكيميائي يغلق فعلا إنتاج الجسم الطبيعي لهذا الهرمون بناء العضلات الهامة. الطريقة التي تدريب وتأكل يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كمية هرمون التستوستيرون ينتج الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد قليل من المكملات الغذائية الطبيعية التي قد تعزز أيضا التستوستيرون.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إضافة القرفصاء الثقيلة و ديادليفتس إلى برنامج التدريب المقاومة الخاصة بك. وفقا لأفضل مؤلف اللياقة البدنية جيف أندرسون، هذه التمارين هي مشغلات الابتنائية، مما تسبب في الجسم لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.

الخطوة 2

تأخذ ما لا يقل عن 25 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون. أخذ في مستويات منخفضة جدا من الدهون يمنع قدرة الجسم على هرمون تستوستيرون المنتج بشكل طبيعي. في الواقع، زيادة تناولك من الدهون غير المشبعة وغير المشبعة متعددة التأثيرات له تأثير مباشر على مقدار التستوستيرون جسمك يجعل، وفقا ل أندرسون. وتشمل الدهون التيستوستيرون زيادة زيت الزيتون، صفار البيض، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو والمكسرات والبذور.

الخطوة 3

جرب نظام غذائي للحرمان من البروتين. وفقا ل "أنابوليكس الأمثل"، الجسم ينتج المزيد من هرمون التستوستيرون ردا على التدريب الثقيل عندما يكون هناك البروتين غير كافية في النظام الغذائي. التستوستيرون يوفر الضخامي، أو بناء العضلات، ونظام النسخ الاحتياطي، والسماح لاستعادة العضلات عندما البروتين غير متوفر. لمتابعة هذا النظام الغذائي، تأخذ في 30 غراما فقط من عالية الجودة، سريع الهضم البروتين (بروتين مصل اللبن) مباشرة بعد التدريب وزنك. في بقية الأيام، يجب تقسيم السعرات الحرارية، التي تنقسم إلى خمس أو ست وجبات، بين الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم (الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة) والدهون الصحية. بعد ثلاثة أسابيع من هذا النظام الغذائي، والرجوع إلى نظام غذائي أعلى البروتين (1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم)، مضيفا واحد إضافي 20 إلى 30 غرام خدمة البروتين قبل النوم.

الخطوة 4

خذ 400 ملغ من لونججاك على معدة فارغة في الصباح عند الاستيقاظ. المعروف أيضا باسم تونغكات علي أو يوريكوما لونجفوليا، وقد أظهرت هذه عشبة الماليزية لتعزيز التستوستيرون وزيادة كل من القوة والكتلة العضلية في تدريب الأفراد، وفقا ل "أنابوليكس الطبيعية" من قبل خبير اللياقة البدنية جيري برينوم.

الخطوة 5

خذ 250 ملغ من فورسكولين، موحدة إلى 10 في المئة، مرتين في اليوم. خذ حصة واحدة قبل التدريب والآخر مع وجبة. وفقا ل "الأناضول الطبيعية"، انخفض فورسكولين الدهون في الجسم وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الحرة في تدريب الأفراد بالمقارنة مع الدواء الوهمي. فورسكولين يأتي من عشب كوليوس فورسكهلي ويعرف أيضا باسم فورسلان.