كيفية تقليص الدهون الحشوية تحت الجلد بشكل طبيعي
جدول المحتويات:
قد تعتقد أن يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة ولكن ليس هو الحال. الدهون تحت الجلد هو ما كنت قرصة في جميع أنحاء المعدة والوركين والفخذين و غلوتيس. ويعتبر الدهون تحت الجلد أقل خطورة من الدهون الحشوية، والتي وجدت داخل جسمك، حول البطن والأعضاء الداخلية. الدهون الحشوية تزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة وأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. تحدث إلى طبيبك لتحديد النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية التي تناسب حالتك الصحية الحالية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
تقليل كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. واحد رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. لذلك، من أجل أن تفقد 1 رطل من الدهون في الأسبوع يجب عليك قطع 500 سعرة حرارية يوميا من العادي، المبلغ المطلوب. قطع على الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق والكعك والكعك والحلوى.
الخطوة 2
->
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الخطوة 3
->
الالتفات إلى أحجام جزء. يمكنكم اختيار مشروب صغير الحجم على مشروب كبير عند الخروج في مطعم أو مقهى. في المنزل، والانتباه إلى تسميات التغذية كما يفسر كم السعرات الحرارية والصوديوم والسكر والدهون وجدت في واحدة من المواد الغذائية. إذا كنت غير متأكد ما يشكل حجم جزء، ضع وجبتك على لوحة أصغر.
الخطوة 4
->
قطع مرة أخرى على المشروبات السكرية. شرب واحد 20 أوقية. زجاجة من الصودا يوميا قد حزمة تصل إلى 26 رطلا. من الدهون على جسمك في سنة واحدة. استبدل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية بالماء. إضافة ضغط من الليمون أو الجير إذا كنت لا تتمتع طعم الماء أو محاولة المياه سلتزر.
الخطوة 5
->
تمرينات. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن يشارك البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة في 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة في الأسبوع. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وركوب الدراجة الخاصة بك أو الذهاب للسباحة. وتوصي المنظمة أيضا بأنشطة تدريب القوة على مدى يومين على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 6
->
الإجهاد أقل. الضغط المزمن يضع جسمك في وضع "قتال أو رحلة"، وبالتالي تقليل التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة كمية الدهون مخازن الجسم. قد يسبب لك أيضا زيادة في درجة الحرارة. البحث عن طرق لتخفيف التوتر والتوتر. تعلم تقنيات التنفس العميق، وتأخذ اليوغا أو الكتابة في مجلة.
الخطوة 7
->
النوم أكثر. عدم الحصول على كمية كافية من الراحة قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤدي إلى زيادة الوزن. الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلا.
