كيفية لعب كرة السلة مع سترة الوزن

طريقة واحدة لبناء المجموعات العضلية المستخدمة أثناء اللعب كرة السلة، بما في ذلك العضلات المستخدمة للقفز وتشغيل، هو ارتداء سترة الوزن لكرة السلة. في مثل هذه سترة، وجسمك، في حين توظيف مجموعات العضلات نفسها، يضطر إلى العمل بجد لجعل نفس التحركات والوصول إلى نفس المرتفعات. وهذا قد يؤدي إلى حركة أسرع ويقفز أعلى عندما يأتي سترة قبالة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر سترة تناسبها. بعض سترات تأتي في حجم واحد يناسب الجميع متنوعة، ولكن محاولة لهم على أي حال. سترة يجب أن يكون دافئ، ولكن ليس ضيق جدا وبالتأكيد ليست فضفاضة جدا.

الخطوة 2

ضبط الأوزان في سترة. وسوف تناسب نموذجية سترة الوزن لكرة السلة في أي مكان بين 25 و 150 رطلا. من الأوزان. تبدأ مع المبلغ السابق. لا تحتاج إلى ممارسة مع 80 رطلا. لمعرفة النتائج. إضافة 25 رطلا. هو إضافة الكثير - وقد يكون كل ما يلزم. الأوزان عموما تناسب في جيوب على سترة، عقد ضيق بواسطة الأشرطة أو الفيلكرو.

الخطوة 3

زلة سترة كرة السلة على رأسك.

الخطوة 4

تشديد سترة حول ظهرك والوركين باستخدام الأشرطة سترة. هذه عادة تشديد عبر الفيلكرو، مشبك أو مزيج من الاثنين. بعض سترات الوزن لها الأشرطة متعددة، وبعضها واحد فقط. يجب أن تكون سترة دافئة، ولكن ليس ضيق جدا (كنت لا تريد أن حفر في بشرتك). إذا كان فضفاضة جدا، على الرغم من أنها قد تهدئة بشرتك.

الخطوة 5

إجراء نظام الممارسة العادية. سوف سترة الوزن إضافة تحديا إضافيا لجلسات الممارسة الخاصة بك، وبطبيعة الحال، ولكن صممت هذه سترات ليتم ارتداؤها أثناء اللعب. هذه هي النقطة: للعمل مجموعات العضلات التي تستخدم عادة أثناء اللعب الفعلي.

الخطوة 6

إضافة الوزن، كما تريد. مع مرور الوقت، قد تجد أن 25 رطلا. ليست صعبة كما كان مرة واحدة.

أشياء ستحتاج

• الوزن سترة
• كرة السلة
• ملعب كرة السلة

نصائح

• لمنع مزيد من الغضب من سترة الوزن مباشرة على بشرتك، والنظر في ارتداء تي شيرت تحت الخاص بك الوزن سترة.