كيفية تحضير السبانخ المعلب والسهل
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- أشياء ستحتاج
- تحتوي وجبة 1/2 كوب من السبانخ المعلب على 30 سعرة حرارية، ولا تحتوي على دهون، و 2 غرام من الألياف، و 70٪ من تناولك اليومي من فيتامين أ، و 20٪ من تناولك اليومي الموصى به للفيتامين C.توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين أن يأكل البالغون 2 1/2 كوب من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ - حتى مجموعة المعلبة - كل أسبوع.
الطبخ مع المكونات الطازجة هو أفضل، ولكن ليس من الممكن دائما. العمل المحموم والجداول الزمنية الاجتماعية يمكن أن تجعل في بعض الأحيان الوصول إلى متجر البقالة صعبة. الحفاظ على علبتين من الخضار، بما في ذلك السبانخ، في خزانة الخاص بك يضمن أنك لن تكون أبدا من خيار العشاء مغذية. يتم طهي السبانخ المعلب بالفعل، حتى يمكنك إما إضافته إلى الوصفات الباردة أو تسخينه لفترة وجيزة في الميكروويف أو مقلاة عموم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
السبانخ المعلب مع الثوم والبصل مكعبات. اترك البصل والثوم ينضج في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لبضع دقائق قبل إضافة السبانخ. إضافة بعض الهزات من الفلفل الأحمر إذا كنت تحب الطعام حار. سمح للسبانخ بالتدفئة لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق، مع التقليب أحيانا. يقدم الطهي الخاص بك كطبق جانبي أو تحت مشوية فيليت من سمك السلمون.
الخطوة 2
طبقة السبانخ المعلب في اللازانيا الخضروات مع جبن ريكوتا قليل الدسم، صلصة مارينارا والشعيرية كاملة القمح.
الخطوة 3
جعل يلف مع شرائح، الدجاج المشوي الثدي، استنزفت، والسبانخ المعلب، والجزر تمزيقه والملفوف في التورتيلا الحبوب الكاملة. سرق صلصة مصنوعة من الزبادي قليل الدسم والسالسا، واستخدامها كغطس أو انتشاره داخل التورتيا قبل إضافة الحشوات.
الخطوة 4
قم بجمع السبانخ المعلب مع البيض المضرب. صب الخليط في وعاء مقلاة على نار متوسطة حتى يتم طهي البيض من خلال. أعلى مع أوقية من جبنة فيتا الممزقة.
الخطوة 5
استخدم السبانخ المعلب كصدارة للبيتزا الصحية مع الخضروات المحمصة وقشرة القمح الكامل.
الخطوة 6
أضيفي السبانخ المعلب إلى صلصة الباستا والكاري. السبانخ المعلب يعمل بشكل جيد في هذه الأنواع من الوصفات التي الملمس والاتساق ليست مهمة.
الخطوة 7
استخدم السبانخ المعلب لصنع كريم قليل الدسم من حساء السبانخ. امزج السبانخ المعلب مع الحليب قليل الدسم المخلوط بالدقيق والدجاج منخفض الصوديوم أو مرق الخضار. إضافة البصل مكعبات والثوم وأية توابل أخرى تريد ويترك على نار خفيفة لبضع دقائق قبل وضع الخليط في الخلاط. تناول الطعام جيدا تلاحظ أنه يمكنك أيضا إضافة الأرز المطبوخ أو البطاطا إلى الخلاط لجعل الحساء سمكا.
أشياء ستحتاج
- سوت عموم
- زيت الزيتون
- ثوم
- بصل
- فلفل أحمر
- بيض
- لازانيا نودلز
- جبن ريكوتا
- مارينارا صلصة
- زبدة فيتا
- زبدة محشوة
- زبدة مشوية
- زبادي قليل الدسم
- صلصة
- جبنة فيتا
- قشرة بيتزا كاملة القمح
- محمص الخضار
- نصائح
