كيفية منع الاستلقاء على دراجة

على الرغم من أن ركوب الدراجات هو في المقام الأول شكل من أشكال ممارسة القلب، كما أنه يعمل الخاص بك غلوتيس، عضلات الفخذ والعجول. اعتمادا على مدى صعوبة العمل وعلى تكوين الجسم الطبيعي، وركوب الدراجة يمكن أن تكون مضنية بما يكفي لتكون بمثابة تدريب القوة لجسمك السفلي، وبناء العضلات في ساقيك والخلفي. إذا كنت تحصل على العضلات بسهولة، قد تحتاج إلى ضبط التدريبات الخاصة بك وتمتد بانتظام لتجنب يستكثر.

فيديو اليوم

تضخم

العضلات التي تستخدمها في ممارسة ليست كلها على حد سواء. لديك ثلاثة أنواع من ألياف العضلات - يمكنك استخدام الألياف في الغالب بطيئة نشل في ممارسة التحمل، وتدريب القوة يمكنك استخدام نوعين من الألياف سريعة نشل. عند إجراء التمارين الهوائية أو رفع الأوزان الخفيفة، والألياف ببطء نشل تقوية وتحسين وظائفها. ومع ذلك، فإنها لا تكتسب الكثير من الكتلة. عند رفع الأوزان الثقيلة أو الزائد العضلات الخاصة بك بطرق أخرى، يمكنك تدريب الألياف بسرعة نشل، والتي ثم زيادة في الحجم. هذا النمو، وتسمى تضخم، هو ما يسبب لك لزيادة الحجم.

علم الوراثة

لأن ركوب الدراجات هو نشاط التحمل، أنت على الأرجح لتعزيز الألياف بطيئة نشل معها. هذا يعني أنك يمكن ربما دورة بانتظام دون رؤية الكثير من تضخم. ومع ذلك، إذا كان لديك بطبيعة الحال أكثر بسرعة نشل الألياف من نشل بطيئة، جسمك يجند لهم بسهولة أكبر وكنت قد اكتساب كتلة العضلات بسرعة أكبر. علم الوراثة الخاص بك تحديد التكوين العضلي الخاص بك - إذا كنت ميسومورف، شخص مع العديد من ألياف العضلات نشل سريع وليس الكثير من الدهون في الجسم، وتأثير تعزيز طفيف نسبيا من ركوب الدراجات قد يكون كافيا لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك.

المقاومة

إذا وجدت أن ركوب الدراجات يجعل الفخذين أو العجول العضلات أيضا لذوقك، وضبط التدريبات الخاصة بك لوقف التحميل الزائد للعضلات. كنت فقط اكتساب كتلة العضلات عند التعب العضلات، ويمكنك الحصول على تجريب الدراجات الهوائية دون إرهاق ساقيك. إذا كنت تستخدم الدراجة الثابتة، تعيين المقاومة منخفضة بما فيه الكفاية التي يمكن دواسة لتجريب كله دون استنفاد الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت دورة في الهواء الطلق، واختيار مسار مسطح لتجنب العمل الخاص بك العجول والكوادس من الصعب جدا.

تمتد

حتى إذا كان ركوب الدراجات لا يزيد حجم عضلاتك بشكل كبير، فإنه قد يسبب كوادس وعضلات الساق لتقصير وحزمة حتى إذا كنت لا تعويض ذلك مع تمتد. امتد الكواد من خلال الركوع على الأرض والجلوس على كعبك، أو، إذا كان لديك المزيد من المرونة، والاستلقاء على قدميك. قم بتمديد العجول بوضع قدم واحدة أمام الآخر وثني ركبتك الأمامية، ثم انزلق قدمك مرة أخرى حتى تشعر بالتمدد. إذا كان لديك مشاكل في الركبة، استشر الطبيب قبل تنفيذ هذه الامتدادات.