كيفية استرداد من سريعة التواء رباعية

يمكن أن يكون التوتر رباعية كما إصابة طفيفة كما ميكروتير في ألياف عضلات الفخذ أو كبيرة مثل تمزق الكلي للعضلات. سرعة التعافي الخاص بك يعتمد على شدة إصابتك، لذلك إذا كنت قد فعلت أضرارا خطيرة لعضلات الفخذ الخاصة بك، نتوقع عملية الشفاء الخاص بك أن تأخذ بعض الوقت. ومع ذلك خفيفة أو كبيرة سلالة الخاص بك، وسوف يتعافى أسرع إذا كنت طاعة التعليمات القياسية للإسعافات الأولية: الراحة والجليد والضغط والارتفاع.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم براحة الأصفاد المتوترة بأكبر قدر ممكن خلال ال 24 ساعة الأولى بعد إصابتك. وضع أي ضغط أو توتر على العضلات الممزقة خلال الأيام الأولى يمكن أن تفاقم الضرر. استخدم العكازات إذا كان طبيبك ينصحك بذلك.

الخطوة 2

قم بفك قطعة ثلج في منشفة ثم ضعها على إصابتك فورا. عقد هناك لمدة 10 إلى 20 دقيقة. خلال اليوم الأول من الانتعاش، وتطبيق الجليد مرة واحدة كل ساعة. لمدة يومين أو ثلاثة أيام، تطبيق الثلج مرة واحدة كل ثلاث أو أربع ساعات. لا تضع عبوات الثلج مباشرة على الجلد.

الخطوة 3

لف الفخذ مع ضمادة ضغط للمساعدة في تقليل التورم. تحدث مع طبيبك حول المدة التي يجب أن تستمر في ارتداء ضمادة.

الخطوة 4

رفع ساقك فوق مستوى قلبك لأكبر قدر ممكن من اليوم الأول. وهذا يساعد على منع تورم إضافي. اسأل طبيبك عن عدد مرات رفع ساقك بعد اليوم الأول.

الخطوة 5

تناول دواء مضاد للالتهابات دون وصفة طبية للحد من التورم وتقليل الألم. الاستمرار في بقية رباعية الخاص بك بينما على المضادة للالتهابات - أنها تخفي أعراض إصابتك، لكنها لا إصلاح العضلات.

الخطوة 6

أداء تمتد وتمارين تعزيز كما نصح المعالج الطبيعي. تمتد حتى تشعر الإحساس ولكن ليس الألم. إذا كان التمرين يضر، لا تفعل ذلك. لا تعود إلى التمدد أو التمارين الرياضية حتى تهدأ الألم من الإصابة وطبيبك أو المعالج الطبيعي يمنحك الإذن.

الخطوة 7

تطبيق حزمة الحرارة إلى رباعية الخاص بك قبل ممارسة أو تمتد إلى الاحماء العضلات وزيادة مرونتها. وهذا يجعل الامتدادات الخاصة بك أكثر فعالية، لذلك يمكنك استرداد مجموعة من الحركة بشكل أسرع. كما أنه يقلل من فرصتك لإعادة إصابة نفسك.

الخطوة 8

انتظر للعودة إلى أنشطتك العادية حتى لم يعد الرب الخاص بك مؤلما. إذا كان المشي يضر، واتخاذ خطوات أصغر حتى يمكنك المشي دون ألم. تجنب أي ممارسة أو الحركة التي تؤلم الفخذ. الألم هو علامة على أنك تطبيق الضغط على سلالة، مما يبطئ عملية الشفاء الخاص بك ويمكن أن تزيد من سوء الإصابة.

الخطوة 9

ابدأ بتشغيل الرياضة أو رفع أوزانها عندما يزول الألم.العودة إلى النشاط ببطء وبعناية. بناء تدريجيا مدة وكثافة التدريبات والأنشطة الخاصة بك كما كنت استعادة القوة في ساقك.

أشياء ستحتاج

• حزم الجليد والمناشف
• ضغط ضمادة
• أدوية مضادة للالتهابات
• حزم الحرارة

نصائح

• اتبع جميع التعليمات من الطبيب المعالج والأدوية شفاء - يشفى. قد يستغرق الاسترداد 10 أيام إلى أكثر من ثلاثة أشهر. قد تتطلب السلالات الرباعية الشديدة بشكل خاص عملية جراحية.

تحذيرات

• لا تدفع نفسك لتمتد أو تعزيز رباعية أسرع من العضلات يمكن أن تتحمل. حتى يكون لديك إصابة بعض الوقت للشفاء، والراحة هي أكثر فائدة بكثير من ممارسة الرياضة.