كيفية الحد من الانهيار وعدم الراحة في البطن عند الحمل
جدول المحتويات:
خلال فترة الحمل، والأم الحامل مجموعة واسعة من التغيرات البيولوجية والجسدية. جنبا إلى جنب مع هذه التغييرات تأتي درجات متفاوتة من الانتفاخ وعدم الراحة، والتي مرات عديدة، والناجمة عن الغاز، والإمساك أو حرقة. ولحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكن بها تخفيف هذه المسائل.
فيديو اليوم
الإغاثة من الغاز والإمساك
الخطوة 1
تجنب المشروبات الغازية. شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية لطرد وتنشيط نظام بطيئا، مما يمنع الإمساك. المشروبات الغازية يمكن أن تسهم أيضا في الانتفاخ عن طريق التسبب في الغاز الزائد.
الخطوة 2
التمرين بانتظام للمساعدة في منع الإمساك وتراكم الغاز الزائد من خلال مساعدة الغاز والبراز تتحرك من خلال المعدة والأمعاء بسرعة أكبر.
الخطوة 3
رصد ردك على منتجات الألبان. منتجات الألبان يمكن أن تنتج الغاز الزائد في بعض الناس، والذي يسبب الانتفاخ. تجنب الألبان إذا حدث ذلك معك.
الخطوة 4
إنشاء التوازن الصحيح للألياف في النظام الغذائي الخاص بك، والوجبات الخفيفة على الأطعمة الليفية مثل التوت والفراولة. ثم، زيادة الألياف تدريجيا، في حين إجراء التعديلات المناسبة على أساس ردود جسمك.
الخطوة 5
مضغ ببطء مع فم مغلق. هذا يساعد على منع البلع كميات هائلة من الهواء أثناء تناول الطعام، وهو سبب رئيسي للنفخ.
الخطوة 6
شاشة الأدوية الخاصة بك. بعض الوصفات الطبية، دون وصفة طبية والمكملات الغذائية - مثل تلك التي تحتوي على الحديد والكربونات أو بيكربونات - يمكن أن يسبب الانتفاخ والإمساك.
الخطوة 7
استشر مقدم الرعایة الصحیة قبل أخذ مریبات البراز ومنتجات سیمیثیکون المضادة للغاز. لا يتم امتصاص المكونات النشطة في هذه المنتجات في الجسم، وبالتالي، فإن احتمال التأثير سلبا على الطفل أمر غير وارد. ومع ذلك، مناقشة تناول هذه أو أي أدوية أخرى مع الطبيب مسبقا.
الحرقة الإغاثة
الخطوة 1
تجنب المشغلات حرقة مشتركة. ويشمل ذلك الأطعمة الدهنية أو الحارة، والمشروبات الغازية، والحمضيات، والشوكولاته، وصلصة الطماطم، والنعناع والكافيين.
الخطوة 2
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. إن تناول ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات أكبر قد يساعد في منع حرقة المعدة وارتداد الأحماض.
الخطوة 3
رفع الرأس أو السرير. رفع رأس سريرك 4 إلى 6 بوصات إضافية قد يقلل من حدوث ارتداد الحمض.
الخطوة 4
تجنب ضيق الملابس المناسب. الملابس الضيقة حول منطقة الخصر يزيد المعدة وانخفاض ضغط العضلة العاصرة المريئية، والتي يمكن أن تسهم في ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة.
الخطوة 5
لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام. الانتظار لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل الاستلقاء يساعد على منع أحماض المعدة من النسخ الاحتياطي في المريء الخاص بك.
الخطوة 6
استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مضادات الحموضة. مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم والألومنيوم أو المغنيسيوم وجد أن لديها القليل من أي آثار جانبية خلال فترة الحمل. ومع ذلك، مناقشة هذا مع طبيبك قبل أخذ هذه أو أي أدوية أخرى.
نصائح
- عصير الفواكه - وخاصة عصير الخوخ، الذي يرتبط مع الإغاثة الإمساك - يمكن أن يكون خيار المشروبات إضافية، والثانية إلى الماء. الألياف يمنع الإمساك من خلال مساعدة المواد تمر عبر الجهاز الهضمي أكثر كفاءة، مما يقلل من الانتفاخ. ومع ذلك، بعض الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يسبب الغاز الزائد، مما يسهم في الانتفاخ. تجنب تأثير اليويو عن طريق زيادة كمية الألياف الخاصة بك ببطء. إذا تسببت منتجات الألبان في تجربة الغاز الزائد أو الانتفاخ، فكر في تناول إنزيمات اللاكتاز قبل استهلاك منتجات الألبان أو التبديل إلى منتجات خالية من اللاكتوز، بما في ذلك فول الصويا.
