كيفية الحد من التورم مع هذه الفواكه

تورم في الجسم، وغالبا ما يشار إلى وذمة، هو الأكثر شيوعا في اليدين والذراعين والقدمين والكاحلين والساقين، وفقا لمايو كلينيك. في حين أن تورم قد يكون علامة على بعض الحالات الطبية الأساسية، يجب استشارة الطبيب إذا استمر تورم على مدى فترة طويلة من الزمن. بعض الفواكه الغنية المضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تورم خفيف الناجمة عن أشياء مثل الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة جدا أو تناول الكثير من الأطعمة المالحة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أضيفي الطماطم المعلبة أو الطازجة إلى وجبة واحدة كل يوم. يمكن إضافة الطماطم إلى السلطات والسندويشات، المصنوعة في صلصة المعكرونة أو المستخدمة في الحساء كقاعدة. وكميزة إضافية، الطماطم غنية بالفيتامينات والمعادن.

الخطوة 2

ضع التوت الطازج في حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان، وأكلها كوجبة خفيفة أو حلوى، أو جعل الفواكه الصحية يهز مع التوت المجمد. التوت الطازج أو المجمد دون سكر مضاف يحتوي على 80 سعرة حرارية لكل كوب، مما يجعلها ذات السعرات الحرارية المنخفضة الغذائية مع القليل جدا من محتوى الدهون. تحتوي إحدى توت التوت أيضا على 14 ملغ من فيتامين C، وفقا لمجلس هايبيبوش التوت.

الخطوة 3

استبدل الحلويات المملوءة بالسكر والوجبات الخفيفة مع الأطعمة المحلاة بالكرز والتوت والتفاح والخوخ أو الخوخ، وكلها مرتفعة في مضادات الأكسدة. يتم توزيع الحلويات المحلاة بالفواكه والفاكهة على نطاق واسع في معظم الأسواق وكذلك الأغذية الصحية ومخازن الذواقة. الحلويات المبنية على الفاكهة والحلوى المحلاة بالفواكه عادة أقل في السعرات الحرارية ومحتوى الدهون من تلك المحضرة بالسكر المكرر، مما قد يجعل التورم أسوأ.

الخطوة 4

وجبة خفيفة على الفراولة الطازجة أو العنب أو العنب الأحمر خلال النهار بدلا من الوصول إلى الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطا المصنعة أو المفرقعات. لمزيد من البروتين قليلا للمساعدة في قمع الجوع، مزيج التوت الطازج مع الزبادي اليوناني قليلا أو اللبن غير الألبان.

أشياء تحتاج إلى

• الطماطم المعلبة أو الطازجة
• التوت الطازج أو المجمد
• الفواكه المستندة إلى الفواكه أو الأطعمة المحلاة
• الفراولة الطازجة (اختياري)
• التوت الطازج (اختياري) << العنب الأحمر الطازج (اختياري)
• نصائح

جنبا إلى جنب مع تناول بعض الفواكه للحد من التورم، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية بتقليل المواد المسببة للحساسية المحتملة مثل الحليب والجبن وفول الصويا والذرة والغلوتين والخبز الأبيض، والمعكرونة والأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية. الخضروات أيضا يمكن أن تساعد على الحد من التورم. وتشمل بعض هذه الخضار الاسكواش والفلفل والبنجر والهليون والسبانخ واللفت واليقطين والكراث والبصل.