كيفية ركوب الدراجة لمسافة 10 أميال
جدول المحتويات:
ركوب الدراجات هو ممارسة كبيرة التي يمكن أن توفر فوائد لأنظمة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وحتى حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. سواء كنت صغارا أو كبارا، المستقرة أو الرياضية، وركوب الدراجات هي واحدة من أكثر الطرق ممتعة للاستمتاع في الهواء الطلق وتصبح أكثر ملاءمة جسديا.
فيديو لليوم
الاستعداد لرحلتك
الخطوة 1
ارتداء الملابس المناسبة، بما في ذلك جيرسي الدراجات وشورت ركوب مبطن. هذه ليست مطلوبة، ولكن سوف تجعل رحلتك أكثر راحة. دائما ارتداء خوذة لسلامتك.
الخطوة 2
وضع معا مجموعة طوارئ تتكون من مضخة الدراجة، طقم إصلاح الإطارات، والهاتف الخليوي الخاص بك في حالة أي شيء قد يحدث أثناء رحلتك. تعرف على كيفية تغيير إطار مسطح أو إجراء إصلاحات بسيطة على الدراجة الخاصة بك قبل بدء رحلتك.
الخطوة 3قم بتعبئة زجاجة ماء كاملة أو استخدم حقيبة مائي لترطيب الماء أثناء رحلتك
ركوب 10 أميال
الخطوة 1
إلى المنزل مع ركوب قصيرة حتى تصبح أكثر راحة وقد تراكمت التحمل الخاص بك. تبدأ مع ركوب الخيل 20 دقيقة، ثم العمل تصل إلى 40 دقيقة. والهدف هو ركوب خمس مرات في الأسبوع والتدريب لمدة شهر كامل قبل محاولة رحلتك.
الخطوة 2
الاحماء لمدة 10 دقائق تقريبا قبل رحلتك. وهذا سوف يساعد على تخفيف العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
الخطوة 3
تخطيط طريقا لاتخاذ، مرة واحدة كنت تشعر بالراحة مع التدريب الخاص بك، وعلى استعداد لمحاولة ركوب الدراجة الخاصة بك 10 ميل. رسم طريقك قبل أن تبدأ رحلتك.
الخطوة 4
وضع وتيرة مريحة لنفسك ومحاولة التمسك بها. الحفاظ على رطب طوال رحلتك، ولا تتردد في التوقف عن الراحة إذا كنت تبدأ في الشعور بالضيق. وتيرة نفسك اعتمادا على قدراتك.
الخطوة 5
تمتد بعد الانتهاء من رحلتك، وشرب المزيد من المياه.
أشياء ستحتاج
- الدراجات و الجريسي
- زجاجة المياه
- خوذة
نصائح
- ابدأ ببطء وزيادة المسافة مع مرور الوقت لتحسين فرص النجاح. الالتزام بأي قوانين المرور عند التفاعل مع المركبات على رحلتك. ركوب 10 ميل يمكن أن يستغرق من 45 دقيقة إلى ساعتين اعتمادا على متوسط السرعة.
تحذيرات
- لا تبدأ أي برنامج تمرين جديد دون استشارة الطبيب.
