كيفية تشغيل مع التهاب المفاصل

الجري مع التهاب المفاصل و المفاصل أشي يبدو كونترينتيتيف، ولكن جلد يصل الأحذية الجري الخاص بك قد يكون بالضبط ما تحتاجه لتخفيف الألم وتعزيز الخاص بك مستويات الطاقة. في الواقع، توصي مؤسسة التهاب المفاصل أن الناس مع التهاب المفاصل ضرب حتى ممارسة روتينية، تجريب الأسطورة الشعبية التي تعمل سيئة لركبتيك. الجري مع التهاب المفاصل ينطوي على تشغيل على الأسطح ليونة، وتدريب القوة، وتمارين المرونة والتدريب عبر. لأن الأميال الخاص بك يعتمد على شدة التهاب المفاصل الخاص بك، والتشاور مع الطبيب قبل رفع جدول التدريب الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

يعمل على أسطح ليونة. الخرسانة حوالي عشر مرات أصعب من الأسفلت، لذلك يعمل على الأسطح ليونة مثل العشب والأوساخ، مسارات أو مسار الاصطناعية يقلل من كمية التوتر والصدمة وضعت على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل. عند التبديل إلى سطح أكثر تسامحا، ومشاهدة قدميك. بعض الأسطح ليونة تتطلب مجموعة متزايدة من الحركة من قدمك والكاحل.

الخطوة 2

قوة تدريب بضعة أيام في الأسبوع. نحت العضلات القوية تفرق القوى حول المفاصل ويسمح للجسم لامتصاص المزيد من الصدمة، وبالتالي تقليل وجع وصلابة في المفاصل. أداء كل من متساوي التوتر والتمارين متساوي القياس. تمارين متساوية التوتر مثل تجعيد الدمبل تقوية العضلات عن طريق تحريك المفاصل، في حين تمارين متساوي القياس مثل الألواح والجسور الجانبية تقوية العضلات دون تحريك المفاصل.

الخطوة 3

قم بحماية مفاصلك وتقليل خطر إصابتك بمرونة. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بدمج 15 دقيقة متواصلة من تمارين التمدد والتدليك التي تعزز وتقوي العضلات القاسية كل يوم. وتشمل تمارين المرونة الصلبة تاي تشي واليوغا. تاي تشي، أصلا فنون الدفاع عن النفس الصينية، وخاصة يساعد على تقليل الألم والإصابة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة شديدة.

الخطوة 4

الملحق الخاص بك تشغيل مع أكثر عبر التدريب. في الأيام التي تشتعل فيها المفاصل، تقدم اللياقة الهوائية الخاصة بك، وزيادة التنقل وتعزيز عضلاتك مع أنشطة أقل كثافة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي واليوغا. التدريب المتقاطع في الأيام التي تستريح من خلالها يعمل أيضا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ويساعدك على البقاء في الوزن الأمثل، ويقلل من التعب ويحافظ على صحة قلبك.

نصائح

• شراء الاحذية الجديدة كل 300 إلى 400 ميل. بناء ممارسة روتينية تدريجيا وتكون متسقة.

التحذيرات

• استمع إلى إشارات الجسم. إذا كان المفصل يشعر الساخنة، والنظر في تجنب ممارسة حتى تهدأ. لا تفوق التدريبات قوة التدريب وتشغيل التدريبات. الكثير من النشاط خلال فلاروب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.