كيفية حجم الدمبل ل P90X

إذا كنت قد قررت أن تأخذ التحدي اللياقة البدنية P90X، سوف تحتاج بعض الدمبل للبدء. التي أنشأتها توني هورتون والتي تنتجها بيشبودي، ويتضمن البرنامج P90X مزيج من تدريب القوة والمرونة والقلب لتحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. تعلم كيفية حجم الدمبل الخاص تجريب P90X قد يعني الفرق بين تجريب الصلبة وإصابة العضلات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اذهب إلى متجر الرياضة المحلي الخاص بك أو العثور على صديق مع مجموعة كاملة من الدمبل. في متجر السلع الرياضية، وتحديد موقع المنطقة مع الأوزان الحرة أو الدمبل، وعادة ما تدرج في قسم اللياقة البدنية.

الخطوة 2

حدد وزن الدمبل بدءا من 8 رطلا. للمرأة أو 20 رطلا. لرجل، وفقا ل P90X صالح اختبار في ديسيديتوستيفيت. كوم / p90xFitTest. قوات الدفاع الشعبي. هذه هي الحد الأدنى لبدء الأوزان المقترحة لبرنامج P90X.

الخطوة 3

أكمل مجموعة من تجعيدات العضلة ذات الرأسين بشكل جيد حتى نقطة الفشل. يجب أن يكون الرجال والنساء على حد سواء قادرة على إكمال 10 التكرار مع 20 رطل. أو 8 رطل. الأوزان، على التوالي، وفقا لاختبار P90X صالح.

الخطوة 4

يحيط علما بعدد التكرار الذي أكملته إذا كنت قادرا على تجاوز 10. إذا كان يمكنك بسهولة إكمال 15 أو أكثر من التكرار، حدد وزن أثقل. في مجموعة من 15 التكرار، يجب على ممثلين الماضيين تتطلب أقصى قدر من الجهد على الجزء الخاص بك.

الخطوة 5

حدد الدمبل التي يمكنك استخدامها لإكمال ما بين 10 و 15 التكرار، مع الماضيين تتطلب أقصى جهد لتجعيد. النظر في شراء الدمبل الذي هو حجم المقبل حتى كذلك، كما قوتك يجب أن تتحسن على مدى البرنامج.

نصائح

• يمكنك تسجيل حجم الوزن والتكرار التي كنت قادرا على إكمال طوال كل دورة تدريب القوة في P90X. قد تحتاج إلى أكثر من واحد أو اثنين من أحجام الوزن للاختيار من بينها مع قوة الخاص بك يحسن. النظر في شراء اثنين من الحانات الصغيرة وبعض لوحات الوزن بدلا من البلاستيك في متناول يدي أو المعدن الدمبل. لوحات الوزن تسمح لك لتغيير وزنك حسب الحاجة قبل كل تسلسل ممارسة.

تحذيرات

• اختيار الدمبل الذي هو ثقيل جدا بالنسبة لك لن تساعدك على تحقيق أهدافك بسرعة أكبر. بدلا من ذلك، يمكن أن يسبب تلف العضلات خطيرة.