كيفية سليم أسفل الوركين عن طريق استخدام حلقة مفرغة

إذا كان الجينز الخاص بك يصعب على سحب ما يصل على الوركين، وحان الوقت للقفز على حلقة مفرغة. التفاني الخاص بك إلى تجريب حلقة مفرغة يحرق السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن والتخسيس من الوركين. لسوء الحظ، لا يمكنك بقعة تقليل وتقول جسمك لحرق الدهون فقط من الوركين. يمكن أن يحدث فقدان الدهون على الجسم بأكمله مع برنامج ممارسة حلقة مفرغة. استخدام المنحدر يساعد على لهجة الجزء السفلي من الجسم. الوركين ضئيلة هي نتيجة لخلق العجز في السعرات الحرارية كل يوم، لذلك إقران روتين التمرين الخاص بك مع خطة الأكل الصحي لتجنب تخزين السعرات الحرارية الزائدة على الوركين.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

الاحماء مع المشي لمدة 5 دقائق سيرا على الأقدام في وتيرة أقل من 3. 5 أميال في الساعة لإعداد جسمك لتجريب. تعيين حلقة مفرغة في انحدار طفيف، بين 3 و 4 في المئة إذا كنت من ذوي الخبرة مفرغة مفرغة.

الخطوة 2

زيادة سرعة المشي إلى 4. 0 لحرق ما يقرب من 73 سعرة حرارية في 15 دقيقة إذا كنت المشي على طريق مسطح. حرق السعرات الحرارية الخاصة بك وسوف تكون أعلى على انحدار شاقة. تهدف إلى المشي على المنحدر لاستهداف الوركين وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية نحو التخسيس الوركين.

الخطوة 3

ابق على الأقدام صعودا لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة لروتين ممارسة الحالة الثابتة التي ترفع معدل ضربات القلب وتحرق الدهون للوقود، الذي ينحل الوركين. حدد السرعة التي يترك لك لاهث قليلا، ولكن قادرة على التحدث. زيادة سرعة الخاص بك إذا كنت تشعر يمكنك الغناء. تقليل سرعة الخاص بك إذا كنت غير قادر على التحدث. لا تتكئ على أو التمسك الجهاز - وهذا يقلل من فعالية التمرين.

الخطوة 4

تشمل فترات السرعة أو التلة في روتينك لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية واستهداف عضلات الورك. على سبيل المثال، المشي لمدة دقيقة واحدة في 4. 0 ميلا في الساعة ثم هرول لدقيقة واحدة في 5. 0 ميلا في الساعة. بديل فترات المشي والركض لمدة الدورة الخاصة بك. أو قم بتضمين فترات التل من خلال السير على طريق مسطح عند انحدار صفري لمدة دقيقة واحدة ثم رفع جهاز المشي إلى 5٪ من الميل لمدة دقيقة واحدة قبل العودة إلى طريق مسطح. البديل تلة وفواصل مسطحة وزيادة الارتفاع كما قوتك والتحمل تحسين.

الخطوة 5

يبرد مع المشي لمدة 5 دقائق بطيئة في 3. 0 ميلا في الساعة وتقليل سرعة الخاص بك تدريجيا حتى يتوقف الحزام، أو هو في أبطأ سرعة.

الخطوة 6

ممارسة لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة ستة أيام في الأسبوع لرؤية نتائج التخسيس الورك. زيادة مدة لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية وأسرع النتائج.

الخطوة 7

تناول نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والأسماك والحبوب الكاملة والبيض والألبان قليلة الدسم وانخفاض الدهون المشبعة.تهدف إلى تناول ما يقرب من 250 سعرة حرارية أقل كل يوم للمساهمة في الوركين ضئيلة الخاص بك.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين.