كيفية البدء في البروبيوتيك

البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة، التي تعيش في القناة الهضمية الخاصة بك وتساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك تعمل في شكل قمة رأس. ومع ذلك، إذا كنت تحصل على المرضى أو أخذ المضادات الحيوية، والبكتيريا الجيدة في جسمك يمكن استنفاد أو تجاوزها من قبل البكتيريا سيئة. يمكنك أن تأخذ البروبيوتيك دون وصفة طبية، مثل أسيدوفيلوس أو الملبنة لإعادة بناء البكتيريا السليمة، ويتم تربيتها العديد من الأطعمة لاحتواء البروبيوتيك. كثير من الناس استخدام البروبيوتيك لعلاج كل شيء من متلازمة القولون العصبي لالتهابات الخميرة. دائما تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات، وخاصة إذا كنت حاليا على الدواء وصفة طبية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابحث في الطعام الذي يحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير، وهو نوع من اللبن القابل للشرب. ويمكن أيضا أن تكون بعض منتجات الألبان الأخرى، مثل القشدة الحامضة أو الجبن المنزلية، مع الثقافات الحية والنشطة. كومبوتشا، الشاي الياباني المخمرة، يحتوي على البروبيوتيك، وبعض الشركات تنتج عصير يمزج أو الحلوى يمضغ التي تتم مع البروبيوتيك. الأطعمة والمشروبات مع البروبيوتيك عادة ما يكون مستويات أقل من البكتيريا، لذلك سوف تكون أكثر لطيف على معدتك. تبدأ مع كمية صغيرة، حوالي نصف أو ثلث من الموصى بها خدمة لنرى كيف يتفاعل جسمك، وزيادة المبلغ إذا لزم الأمر.

الخطوة 2

النظر في المكملات بروبيوتيك. البروبيوتيك تأتي في كبسولة، قرص أو شكل مسحوق، وأنها قد تكون إما سلالة واحدة من البكتيريا أو مزيج من عدة سلالات. طبيبك أو ناتوروباث يمكن أن تساعدك على العثور على الملحق بروبيوتيك الذي هو حق لحالتك. ومع ذلك، تأثير البروبيوتيك كل الجسم بشكل مختلف، وبينما سلالة واحدة من البكتيريا قد تفعل عجائب لإسهال صديقك، فإنه قد لا تفعل شيئا بالنسبة لك.

الخطوة 3

اقرأ تسمية أي ملاحق تفكر فيها واتبع جميع التعليمات الواردة في الرسالة. ما لم يوجه الطبيب خلاف ذلك، تبدأ بأصغر جرعة الموصى بها وببطء العمل طريقك تصل إلى جرعة التي تناسبك.

الخطوة 4

اسأل طبيبك إذا كنت تستطيع أن تأخذ البروبيوتيك لتجديد البكتيريا الجيدة التي تقتل عن غير قصد من الدواء بالمضادات الحيوية. في كثير من الأحيان، يمكنك أن تأخذ البروبيوتيك بالتزامن مع المضادات الحيوية، دون الحد من فعالية المضادات الحيوية، إذا كنت تأخذ اثنين من الأدوية 12 ساعة بصرف النظر عن بعضها البعض. ومع ذلك، تناول اللبن أو شرب كومبوتشا قد يكون وسيلة أفضل لإعادة بناء البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

تحذيرات

• الأطعمة والمكملات الغذائية بروبيوتيك آمنة بشكل عام، على الرغم من أن تناول كميات كبيرة جدا قد يسبب آلام في المعدة. وفقا لهارفرد كلية الطب، قد يكون هناك خطر المرتبطة البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي.