كيف تتوقف عن تناول طعام آكل من الصعب إرضاءه

على الرغم من إرضاء إرضاءه عادة ما يرتبط مع الأطفال الصغار والأطفال الصغار، وكثير من البالغين أيضا صعوبة في تناول نظام غذائي متغير مليئة الأطعمة من كل مجموعة غذائية. إذا كنت قد أدركت مشكلة تناول الطعام من الصعب إرضاءه وتريد إجراء تغييرات، كنت قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو تحسين صحتك. وكثيرا ما يعاني أكلة من الصعب إرضاءه من البالغين من نقص في المغذيات الرئيسية لأنها تجنب الكثير من الأطعمة التي توفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها. إجراء بعض التغييرات على كيفية إعداد وتقديم الطعام الخاص بك قد يكون كل ما تحتاجه لتوسيع الحنك الخاص بك واكتشاف الأطعمة الجديدة التي تتمتع بها.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الطعام مع أشخاص آخرين. العديد من البالغين يشعرون بالحرج بسبب تناول الطعام من الصعب إرضاءهم، وأكثر عرضة على الأقل محاولة شيء لا يعتقدون أنهم سوف يحبون إذا أصدقائهم وعائلتهم يراقبون، وفقا ل ليندا بييت، مؤلف "اثنين فقط أكثر لدغات: مساعدة من الصعب إرضاءه أكل يقول نعم إلى الغذاء. " طلب شيء جديد من القائمة عند تناول الطعام في مطعم أو تخدم نفسك شيئا جديدا عند تناول الطعام في منزل شخص ما.

الخطوة 2

أضف طعاما جديدا إلى نظامك الغذائي كل أسبوع. معظم أكلة من الصعب إرضاءه من الصعب إرضاءه تجنب بعض الأطعمة بسبب نسيجها أو مظهر بدلا من الطريقة التي الذوق في الواقع. تبدأ من خلال اتخاذ لدغة واحدة والعمل تدريجيا حتى لتناول وجبة كاملة من الطعام المسيء. إذا اكتشفت أنك تتمتع طعم الطعام، والتعرض المتكرر قد تساعدك على التغلب على انحراف الملمس الخاص بك. استمر في إضافة طعام جديد كل أسبوع وبمرور الوقت، فمن المحتمل أن تجد المزيد من الأطعمة التي ترغب في تناولها.

الخطوة 3

تناول ثلاث لدغات قبل أن تقوم بتحويل أنفك إلى طعام. أخبر نفسك أنه إذا كنت لا تزال لا تحب الطعام بعد ثلاث لدغات، يمكنك التوقف عن تناوله. لأنه يمكن أن يستغرق أكثر من لدغة واحدة لتقرر ما إذا كنت تتمتع نكهة طعام معين، مع اتخاذ ثلاث لدغات هي طريقة واحدة لمساعدتك في العثور على الأطعمة الجديدة كنت على استعداد لتناول الطعام.

الخطوة 4

الجمع بين الأطعمة التي لا تحب مع الأطعمة التي تتمتع بها. إذا كنت لا تحب الحليب، حاول إضافة بخ من شراب الشوكولاته منخفض السكر إلى الزجاج الخاص بك. إذا كنت تخطي بعض الفواكه، حاول خلطها في اللبن قليل الدسم. عندما كنت تأكل شيئا تعرفه كما تريد، كنت أكثر عرضة لقبول الأطعمة التي قد لا تتمتع بها. قد تكتشف أن هناك العديد من الأطعمة التي ترغب عندما تكون جنبا إلى جنب مع المكونات الأخرى بدلا من أكل سهل.

نصائح

• إذا كنت تعرف آخر آكل من الصعب إرضاءه من الكبار، الانضمام إلى القوى للتغلب على عادات الأكل الخاصة بك. يمكنك تقديم بعضها البعض مع الدعم وتشجيع بعضهم البعض لمواصلة المحاولة. لا نتوقع التغلب على من الصعب إرضاءه تناول الطعام بين عشية وضحاها. العثور على الأطعمة التي تحب يستغرق وقتا طويلا، وكنت قد لا تتمتع كل ما تحاول.

تحذيرات

• إذا كنت قلقا بشأن تناول الطعام أو تناول رد فعل فعلي، مثل الغثيان، عند تناول الأطعمة التي لا تعجبك، راجع الطبيب.قد تستفيد من العلاج الذي يمكن أن يساعدك طبيبك في الحصول عليه.