كيفية إيقاف الإمساك من تناول المكملات الحديد

لسوء الحظ، والإمساك هو تأثير جانبي مشترك من مكملات الحديد. ليس كل شخص لديه حركة الأمعاء يوميا، ولكن من المحتمل أن يكون الإمساك إذا كنت تمر أقل من ثلاثة براز في الأسبوع، إذا كنت تمر البراز الصلب، سلالة أكثر من المعتاد في حين وجود حركة الأمعاء أو إذا كنت تشعر وكأنك لم تكن قادرة لتفريغ الأمعاء تماما بعد حركة الأمعاء. إجراء بعض التغييرات للمساعدة في منع وعلاج الإمساك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

شرب السوائل في كثير من الأحيان.

شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة باستهلاك المياه يوميا من ستة إلى ثمانية أكواب من 8 أوقيات. السوائل التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.

الخطوة 2

->

تحتوي الفواكه والخضار على ألياف صحية.

تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف. الأطفال والمراهقين والبالغين يجب أن تستهلك 20 إلى 35 غراما من الألياف يوميا. زيادة كمية الألياف الخاصة بك تدريجيا لأن تناول كمية كبيرة من الألياف في وقت واحد يمكن أن يسبب الغاز والانتفاخ وتشنجات المعدة. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات النيئة والخضر والحبوب الكاملة والفاصوليا المجففة. الأطعمة التي يمكن أن تفاقم الإمساك تشمل الآيس كريم والجبن والأطعمة المصنعة.

الخطوة 3

->

ممارسة معظم أيام الأسبوع.

ممارسة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز الهضمي.

الخطوة 4

->

استخدم المرحاض بشكل متكرر.

استخدم المرحاض حالما تشعر بالحاجة. إذا كنت تحمل حركة الأمعاء، جسمك يمكن أن تمتص بعض من الماء في البراز الخاص بك، مما يجعل البراز أصعب.

الخطوة 5

->

تحدث مع طبيبك.

تناول مكملات الألياف اليومية دون وصفة طبية، والتي يمكن أن تجعل البراز لينة وأسهل لتمرير. مكملات الألياف يمكن أن تفاقم الإمساك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء يوميا. تحدث مع طبيبك قبل أخذ ملحق الألياف إذا كان لديك مشاكل في الأمعاء. هذه المكملات يمكن أن تتداخل مع امتصاص الأدوية مثل الأسبرين، الوارفارين والكاربامازيبين. إذا كنت مصابا بمرض السكري، فراقب مستويات السكر في الدم بعناية أثناء تناول مكملات الألياف لأن هذه المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم.

الخطوة 6

->

الاعتماد أكثر على النظام الغذائي من على الملينات مخزن بوت.

استخدام ملين ملحي، مثل الحليب من المغنيسيا، للتخفيف من حين لآخر من الإمساك. الاستخدام المعتاد لأنواع معينة من المسهلات يمكن أن تتداخل مع وظيفة الأمعاء العادية وجعل جسمك تعتمد عليهم لحركة الأمعاء.

أشياء تحتاج

• فيبر تكملة
• ملين ملحي

تحذيرات

• اتصل بطبيبك إذا كان لديك الإمساك لمدة أطول من ثلاثة أسابيع، إذا كانت الأعراض شديدة وإذا، على الرغم من التغيرات في النظام الغذائي، تحدث حركات الأمعاء أكثر من ثلاثة أيام. أيضا اتصل بطبيبك إذا كانت تجربتك آلام في المعدة الشديدة، والدم في البراز، والإمساك بالتناوب مع الإسهال، وآلام المستقيم، وفقدان الوزن غير المبررة أو إذا كنت البراز رقيقة وشكلت مثل قلم رصاص. استشر دائما مع الطبيب المعالج أو الصيدلي قبل اتخاذ أي أدوية دون وصفة طبية لعلاج الإمساك الخاص بك إذا كنت تأخذ الأدوية وصفة طبية للحد من فرص التفاعل الدواء.