كيفية السباحة لفات مع قناع غص

لفات السباحة مع قناع غص قد يبدو وكأنه شيء فقط غطاس بينينغ للشعاب المرجانية في منطقة البحر الكاريبي. في الواقع، يستخدم السباحون النخبة في جميع أنحاء العالم غص مصممة خصيصا التي ترتفع أمام قناعهم أو نظارات واقية، بدلا من إلى جانب الوجه، لتحسين أسلوبهم وكفاءة القلب والجهاز التنفسي. يمكنك أن تبدأ نفسك مع غص التدريب للعمل نحو تحسينات مماثلة، فضلا عن دورات تدريبية أطول وأكثر راحة.

>

فيديو اليوم

ارتداء غص

بعد ارتداء نظارات السباحة الخاصة بك وغطاء السباحة كالمعتاد، ضع حزام غص السباح حول رأسك، تقريبا بعد حافة قبعة السباحة الخاصة بك. محاذاة الأنبوب ورأس الرأس أمام وجهك بحيث يمتد الأنبوب مباشرة. ضع لسان الفم في فمك. كما هو الحال مع غص العادية، المرن الشفاه والخدين للحفاظ على لسان حال في المكان.

>

التأقلم مع الجهاز

الشركة الرائدة في قناع السباح غص، كاليفورنيا مقرها فينيس، يوصي أخذ الوقت لتعتاد على القناع قبل بدء لفات الخاص بك. تأخذ الركلات سهلة مع غص لبضع أطوال. يستنشق من خلال الأنبوب والزفير من خلال أنفك. يمكنك حتى تطفو في مكان، وجهه لأسفل، والاستنشاق والزفير، لتتأقلم مع غص، وبعد ذلك، للاسترخاء بعد السباحة اللفة.

لفات و يتحول

ابدأ لفات عن طريق السباحة ببطء، والحفاظ على جسدك متوازنة ودخول يديك نظيفة في الماء. سوف غص السباح ينبهك إلى كونها من التوازن عن طريق تهتز وسحب إلى جانب واحد أو الآخر. يمكنك ثابت رأسك والجسم لتجنب هذا تمايل. الاستعداد لأول الوجه الخاص بك بدوره في نهاية طول بركة عن طريق أخذ استنشاق العميق. سوف غص ملء مع الماء، والتي كنت طرد في نهاية بدوره مع زفير قوية لإرسال عمود من الماء من الجزء العلوي من أنبوب غص. كما تعتاد على غص، ستلاحظ أنه يعزز موقف رأس أقل في الماء، مما يؤدي إلى يتحول بسرعة وتأثير التدريب أكبر، كما يمكنك التنفس مع أقل ضغط وتركز أكثر على سحب الصعب على كل السكتة الدماغية.

التدريبات

يمكنك السباحة لفات مع السباح غص التبديل بين السكتات الدماغية الرئيسية، بما في ذلك الزحف، الصدر، فراشة والظهرية. يمكنك أيضا إجراء الركل التدريبات والتدريبات التوازن. غطاء القلب وضعت على نهاية الأنبوب يحد من كمية الأوكسجين الوصول إلى الرئتين، محاكاة آثار التدريب على ارتفاع، مفيدة إذا كان لديك لقاء في دنفر، مكسيكو سيتي أو غيرها من مكان ارتفاعات عالية.

نصائح وتحذيرات

قناع التنفس يمكن أن يساعدك أيضا إذا كنت إعادة تأهيل من الرقبة أو الظهر الإصابات، لأنه يحد من التواء في الرقبة المطلوبة للتنفس أقل غص.تحقق مما إذا كان حمام السباحة الخاص بك يسمح أقنعة غص والعمل إذا لزم الأمر لتثقيف المدير على فوائد اللياقة البدنية وإعادة التأهيل من استخدام هذا الملحق.