كيفية السباحة لفقدان الخصر

السباحة تشارك العضلات حول القسم الخاص بك، ولكن عليك أيضا إشراك عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم أيضا. وتقليم الخصر الخاص بك يحدث عند تضمين السباحة في ممارسة الروتين الخاص بك، ولكن للحصول على نتائج أسرع تشمل اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع التدريبات الخاصة بك. عن طريق خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل سترى يتقلص الدهون في الجسم والخصر الخصر الخاص بك.

فيديو اليوم

أساسيات

الخطوة 1

ابحث عن حمام سباحة. خيارات لحمامات السباحة تشمل يمكا المحلية، وصالة رياضية أو حتى الجامعات أو الكليات. ستحتاج إلى معرفة الأيام أو الوقت الذي يكون فيه التجمع مفتوحا للجمهور أو للأعضاء خلال اليوم.

الخطوة 2

حدد أهدافا صغيرة. لا تقفز فقط في ونتوقع أن السباحة لمدة 30 أو 40 دقيقة على التوالي. إذا كنت قد أخذت استراحة من السباحة قد يستغرق بعض التعود على. تخصيص يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لبدء ببطء وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السباحة كل تجريب. يجب عليك زيادة مجموع مسافة السباحة بنسبة تصل إلى 10 في المئة في الأسبوع وليس أكثر من ذلك، وفقا ل "مجلة الشكل. "

الخطوة 3

العمل على تقنية السباحة الخاصة بك. السباحة هو تجريب في جميع أنحاء الجسم. سترى نتائج أفضل لخصرك إذا كنت تستخدم الشكل المناسب أثناء السباحة.

تمارين السباحة

الخطوة 1

أداء لفة أوتر. تفريق تجريب السباحة الخاصة بك مع التمارين تجمع الأخرى التي تشارك في القيمة المطلقة، والعودة، بعقب والساقين لتقليم بسرعة أكبر. "مجلة اللياقة البدنية" يقترح تعانق الكرة الشاطئ إلى الصدر، وتطفو على ظهرك والحفاظ على الساقين الموسعة والقدمين معا من أجل بدء لفة أوتر. لفة نحو اليسار وأكثر من الجزء العلوي من الكرة باستخدام الجسم بأكمله. تنفس بعد الانتهاء من دوران كامل. استمر هذه القوائم لمدة 30 ثانية ثم لفات بديلة إلى اليمين لمدة 30 ثانية.

الخطوة 2

أداء ذراع الكرة. "مجلات اللياقة البدنية" تشير إلى استخدام كرة الشاطئ لأداء الكرة ليفر التمرين. تمديد الكرة خارجا في الجبهة حفظ الساقين على التوالي والحفاظ على الساقين معا وراءك. سحب الكرة تحتها رسمه بأسرع ما يمكن من خلال الماء في حركة قوس نحو الفخذين. بمجرد الوصول إلى الفخذين ثني المرفقين الخاص بك وجلب الكرة مرة أخرى إلى السطح الضغط عليه إلى الأمام للعودة إلى موقف البداية. تأخذ نفسا وتكرار لمدة 30 ثانية في المجموع.

الخطوة 3

أداء صانع الموجة. آخر ممارسة السباحة ممتازة "مجلة اللياقة البدنية" يقول لأداء هو صانع الموجة، الذي يشارك في القيمة المطلقة، والعودة، بعقب وعضلات الساق من الجسم. تواجه جدار حمام ومواصلة على حافة حوض السباحة مع يدك اليسرى ووضع النخيل والأصابع اليمنى ضد الجدار تحت الماء من أجل الاستقرار.تمديد الساقين خلفك مع كل من القدمين والركبتين معا. الشروع في الحركة مع تقاسم المنافع الخاصة بك والوركين ونقل هذه الحركة إلى الفخذين والركبتين ثم القدمين. ركلة صعبة وسريعة مثل الدلفين لمدة 30 ثانية خلق أكبر الطرق الممكنة.

الأشياء التي تحتاجها

• حمام السباحة
• ملابس السباحة
• لوح التزلج
• العوامة
• الكرة الشاطئ

نصائح

• التركيز على تقنية السليم للجزء العلوي والسفلي بشكل فردي. استخدام لوحة القيادة للعمل على تقنية الجسم السفلي. استخدام العوامة بين ساقيك للعمل على تقنية السكتة الدماغية الذراع.

تحذيرات

• استشر طبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا كنت تشعر بأي تشنج، ألم أو إزعاج أثناء تمارين السباحة، توقف فورا واتصل بطبيبك.