كيفية تدريب الأطفال على تشغيل العقبات

تشغيل العقبات هي واحدة من أصعب الأحداث في المسار والميدان. يجب على المتسابقين تدريب لأقصى سرعة، كما أنهم بحاجة إلى ممارسة القفز عالية بما فيه الكفاية لمسح العقبات دون أن تفقد الزخم أو التوازن. تشغيل العقبات يأخذ السرعة، الملعب المناسب والمرونة. مع التدريب المناسب والكثير من الممارسة، يمكنك تدريب الأطفال على اتخاذ خطوات إيجابية في كل مرة أنها تدير العقبات.

فيديو اليوم

تشغيل وتشغيل

يمكنك أن تكون عقبة استثنائية، ولكن عليك سرعة للفوز بالسباقات. أطفال يتنافسون في عقبة تشغيل مسافات أقصر - عادة 80 أو 100 متر - ويجب أن مسح ثمانية إلى 10 حواجز قبل الوصول إلى خط النهاية. تدريب الأطفال على العدو في أسرع وقت ممكن قبل تعلم فن العائق. تمتد عميق والساقين يتأرجح الحصول على الاطفال على استعداد لتشغيل ومنع تسحب العضلات والتشنج. ممارسة تشغيل بأسرع وقت ممكن في 100 متر مع عدم وجود عقبات لبناء السرعة. تدريب الأطفال لتنفجر قبالة خط البداية وتشغيل مع الركبتين ضخ عالية للاستعداد للقفز.

سياج الحفر

مقاصة حواجز تتطلب ساعات من التدريب. الشباب العدائين في محاولة للقفز فوق العقبات مع تقنية سيئة يمكن أن تعاني من إصابات خطيرة. في مقال عن كوتشيسدوكاتيون. كوم، مدرب فيسيو مدرسة ثانوية فيجو المدرب فريد ألموند يؤكد على أهمية القيام بعمل السياج للحصول على المتسابقين الشباب على استعداد للتنافس. وضع العقبات أمام سياج عالية، جنبا إلى جنب، على ارتفاع 30 إلى 39 بوصة، وهذا يتوقف على حجم وعمر من العقبات. العقبات يمكن انحنى ضد السياج للوصول إلى الارتفاع المطلوب. يواجه المهاجمون الحاجز والسور لبدء الحفر. من وضع الوقوف، فإنها ترفع قدمها الرصاص على الجزء العلوي من العقبة لمس السياج ومن ثم إعادته إلى موقف الوقوف. كرر الحفر مع القدم الخلفي. سياج الحفر يساعد محاكاة إزالة العقبات وزيادة مرونة الساق.

ذراع العمل

تدريب الأطفال على استخدام ذراعهم عند إزالة العقبات هي مهمة مثل تقنية الساق. اللوز يحب استخدام "القراءة ساعتك" الحفر لتحسين العمل الذراع. يتم رفع الذراع الرصاص - وهو عكس الساق الرصاص - إلى مستوى الكتف في هذه التدريبات. يتم ثني الكوع حتى يأتي المعصم مرة أخرى نحو الأنف. وينبغي تمديد الذراع الزائدة مرة أخرى عند محاكاة إزالة العائق، مع اليد على مستوى الخصر. يمكن أن يتم التدريب من دون عقبات حتى المتسابقين الشباب يتعلمون لتطوير التقنية المناسبة. تدريب الذراع يسمح للمتحولين للقفز مع السلطة والحفاظ على التوازن.

الساق

محاكاة القفز فوق العقبات هو أفضل وسيلة لتدريب للشيء الحقيقي. ويحصل الرافعة في صفح الركبة على العدائين الصغار الذين يستعدون للخروج من الأرض.تبدأ مع هرول بسيط مع اليدين عقدت بالقرب من الوركين. بعد كل خطوة ثالثة أو رابعة، يكون القفز المتسابقين كما أنها تطهير عقبة. اليد اليمنى يجب صفعة الركبة اليمنى بالقرب من مستوى الخصر، واليد اليسرى يجب صفعة الركبة اليسرى. هذا هو التدريب التدريب الجيد لمساعدة المتسابقين الشباب تقلع والهبوط مع التقنية المناسبة.