كيفية استخدام عجلة التنغيم البطن
جدول المحتويات:
عجلة التنغيم البطن، وتسمى أيضا عجلة أب أو ممارسة عجلة، هو وسيلة سهلة الاستخدام المحمولة جهاز التمرين. وهو يتألف من اثنين من قضبان مقبض المطاط متصلة واحد أو اثنين من عجلات المتداول. مصنعين من هذا الجهاز يقولون أن استخدامه يمكن أن تساعد على تعزيز لهجة الخاص بك عضلات البطن العلوية والعلوية والذراعين والصدر والظهر والخصر والكتفين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحقق من عجلة التنغيم في البطن للتأكد من توصيل المقابض بالعجلة بإحكام. هذا سوف يمنع أي حوادث أثناء استخدامه.
الخطوة 2
اختيار أي نوع من تجريب تريد. استخدام الجهاز على السجاد الخاص بك إذا كنت ترغب في تجريب اضافية من الصعب. استخدامه على سطح صلب إذا كنت ترغب في تجريب على نحو سلس وأقل شاقة.
الخطوة 3
ارتداء منصات الركبة عند استخدام عجلة التنغيم البطن. يمكنك أيضا استخدام منشفة مطوية أو حصيرة اليوغا إذا لم يكن لديك منصات الركبة.
الخطوة 4
الركوع على الأرض والاستيلاء على مقابض عجلة التنغيم البطن. لفة عجلة وجسمك إلى الأمام بقدر ما تستطيع. رفع الأرداف الخاصة بك وتجنب الإفراط في توسيع نفسك بحيث لا يكون لديك صعوبة في الحصول على نسخة احتياطية. مرة واحدة كنت في موقف موسع، استخدم عضلات المعدة لسحب عجلة نحو لكم ولف الجسم مرة أخرى.
الخطوة 5
هل 20 التكرار لاستكمال مجموعة واحدة. زيادة التكرار عندما كنت تشعر أن عضلات البطن قد حصلت أقوى.
الخطوة 6
استخدم عجلة التنغيم كل يوم، مما يسمح لعضلات البطن بالراحة بين إجراءات التمرين. بديل تلك الأيام مع ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري أو التمارين الرياضية لزيادة تعزيز عضلات البطن.
أشياء ستحتاج
- منصات الركبة
- منشفة مطوية (اختياري)
- اليوغا حصيرة (اختياري)
نصائح
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديد.
