كيفية استخدام آلة بيضاوية الشكل لتخفيف الوزن

باستخدام آلة بيضاوي الشكل لمدة ساعة واحدة، خمسة أيام في الأسبوع يجب أن يكون ما يكفي من ممارسة القلب والأوعية الدموية لتحفيز فقدان الوزن في معظم الناس. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع أشكال القلب متساوية. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة له تأثيرات مختلفة على الجسم اعتمادا على مدة وكثافة وتوقيت والعوامل الغذائية. اتبع بعض المبادئ التوجيهية البسيطة لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون عن طريق التلاعب هذه المتغيرات ممارسة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

هل القلب الإهليلجي الخاص بك على معدة فارغة عند الاستيقاظ. إذا كنت يجب أن تأكل، لديك وجبة خفيفة البروتين صغيرة مثل بضع بيض أو مغرفة من بروتين مصل اللبن. البروتين لا يؤثر سلبا على حرق الدهون، ويمكن في الواقع تحسين فقدان الوزن. الكربوهيدرات، من ناحية أخرى، هي مصدرنا الأساسي للوقود. إذا كان خزان الوقود الخاص بك كامل، والجسم لديه سبب ضئيل للتحول إلى مخازن الأحماض الدهنية للطاقة.

الخطوة 2

الوقت الخاص بك بيضاوي الشكل تمارين القلب مباشرة بعد التدريب على المقاومة التدريب. الأكثر مبيعا الكاتب اللياقة البدنية جيف أندرسون يدعو هذا "القلب السوبر" لأنه يمكن أن تساعد على استهداف مباشرة الدهون في الجسم. حتى دورة تدريبية الوزن القصير يستخدم ما يصل لدينا الجليكوجين العضلات المخزنة (وقود الكربوهيدرات)، مما اضطر الجسم إلى التحول إلى الدهون للحصول على الطاقة.

الخطوة 3

استخدم كثافة منخفضة إلى متوسطة على الجهاز الإهليلجي. صحيح أن التدريب عالية الكثافة يحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن أين هي تلك السعرات الحرارية القادمة من؟ ويوضح الكاتب "مكافحة الدهون" جيف أندرسون أن القلب عالية الكثافة ينهار الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة. التدريبات كثافة منخفضة إلى متوسطة حرق في الواقع أكثر من السعرات الحرارية مباشرة من الدهون. هذا لا يعني أنه ليس هناك وقت ومكان لكثافة عالية.

الخطوة 4

حاول هيت أو كثافة عالية فترة التدريب تجريب. هذا الشكل من القلب يجمع بين كثافة متوسطة مع نوبات قصيرة من التدريب عالية، كثافة القصوى. على سبيل المثال، خلال ساعة على الجهاز بيضاوي الشكل، هل تفعل سباقات قصيرة، تهديداتها كما يمكنك لمدة 15 إلى 30 ثانية، كل بضع دقائق. تأكد من أن تأخذ في بعض البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد هذا التمرين لتحسين حرق الدهون وتقليل فقدان العضلات.

الخطوة 5

قم بتنقيط تجريب القلب والأوعية الدموية البيضاوي بين دورتين إذا لم تتمكن من الالتزام بساعة كاملة على الجهاز. في الواقع، والحد من مدة تجريب قد تحمي الأنسجة العضلية النشطة الأيض من الهزال. القلب هو التراكمي، لذلك فمن المقبول تماما أن تفعل 30 دقيقة بعد الاستيقاظ وبعد 30 دقيقة أخرى في اليوم، على استراحة الغداء على سبيل المثال.