كيفية استخدام حقيبة اللكم من إيفيرلاست

المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وهي منظمة غير ربحية للياقة البدنية، تفيد أن الملاكمة مع حقيبة ثقيلة لديها العديد من الفوائد الصحية، والقوة، واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، والتوازن ونغمة العضلات. حقيبة إيفرلاست كارديو سترايك هي حقيبة خفاقة مرنة ومرنة يمكنك استخدامها للحصول على شكل مريح في منزلك.

فيديو اليوم

تحديد

حقيبة إيفرلاست كارديو سترايك هي كيس من اللكم قائما بذاته مع قاعدة بلاستيكية جوفاء تملأها بالرمل أو الماء. نبع كبير يعلق الكيس إلى القاعدة، أي يسمح الحقيبة أن ينتعش ويتحرك بعد يضرب هو. مصنوعة الحقيبة من مادة بوليكانفاس الاصطناعية ملفوفة حول نفخ الهواء المثانة. يمكنك ضبط حقيبة صعودا وهبوطا. في أعلى الإعداد، فإنه يقيس 63 بوصة طويل القامة. يتم تضمين مضخة القدم مع كيس اللكم.

إعداد

قبل استخدام كيس اللكم الخاص بك، تحتاج إلى ملء قاعدة مع الرمل أو الماء. وفقا ل إيفرلاست. كوم الموقع، حقيبة يزن حوالي 70 جنيه عندما مليئة بالماء. استخدام مضخة القدم لتضخيم المثانة الهواء. وضع الوحدة في منطقة مع عدة أقدام من مساحة مفتوحة حول قاعدة حتى تتمكن من التحرك بحرية حول الحقيبة، وبالتالي فإن الحقيبة لن تصل أي شيء عندما يرتد. قد ترغب في شراء قفازات الملاكمة أو يلتف لحماية يديك.

بدء

إذا كنت جديدا على الملاكمة، تبدأ من خلال تعلم موقف الملاكمة الأساسية واللكمات. افترض موقفا مع قدم واحدة أمام الآخر؛ مركز وزنك على الكرات من قدميك، وليس كعبك. ممارسة خدع طفيفة الحقيبة مع يدك اليسرى إذا كنت محاربة الخروج من موقف الأرثوذكسية. دائما منعطف طفيف في المرفقين الخاص بك. لا تسمح لهم تصويب تماما عند لكمة الحقيبة. وبمجرد أن تشعر بالراحة في قفز الحقيبة، قم بإدخال بعض الملعب. جعل طريقك حول الحقيبة كما كنت جاب في ذلك.

التدريبات

كما تصبح أكثر مهارة في اللكمات الأساسية و الملعب، إضافة التحركات المتقدمة إلى روتين بك اللكم. للحصول على تجريب كامل الجسم، وتشمل يجلس القرفصاء و الطعنات كما كنت تتحرك في جميع أنحاء الحقيبة. عندما كنت مرتاحا مع اللكمات الأساسية للرياضة، قم بتضمين تركيبات ثنائية وثلاثة وأربعة لكمة في التمرين. دائما الاحماء مع بعض القدمين الخفيفة أو ممارسة القلب قبل أن تبدأ إيفرلاست بك اللكم الروتين. تدريب على الحقيبة في اثنين أو ثلاث دقائق جولات لمحاكاة طول جولة نموذجية من مباراة الملاكمة.