عقبة التدريب بدون استخدام الحواجز

العقبات يمكن أن يكون التخويف في البداية، وخاصة إذا كنت لا تتسم بالمرونة بشكل خاص. لممارسة، فإنه يمكن أن تساعد على اتخاذ عقبة من المعادلة والعمل على التدريبات التي تعدك للتغلب. هذا يبني ثقتك قبل محاولة اتخاذ قفزة على العقبات.

فيديو اليوم

في العقبات، ليس فقط لديك لتشغيل سريع ولكن لديك للقفز والهبوط بسرعة، والتقليل من مقدار الوقت كنت في الهواء. إذا كنت تفعل ذلك الحق، فإنه لا يبدو وكأنك القفز - يبدو أنك مجرد رفع ساقيك. التدريبات تسمح لك لكسر كل جانب من النموذج الخاص بك والعمل على كل جانب واحد في وقت واحد. بينما كنت في حاجة لممارسة القفز العقبات واستخدامها لتدريبات توقيت أخرى، يجب عليك قضاء بعض الوقت في التدريب دونهم.

>

اقرأ المزيد: قواعد عقبات المسار

إيقاع الحفر

عند عائق، الساق الرصاص ترتفع وتعود إلى الأرض في حين أن الساق درب متخلفة قليلا. يمكن أن يكون محرجا لمعرفة متى رفع وخفض كل ساق، وهذا هو السبب يجب أن تتعلم من دون عقبة باستخدام هذه الحفر.

كيفية: هرول ببطء في خط مستقيم. دفع قبالة الأرض مع الساق درب الخاص بك ودفع الركبة الخاصة بك تصل. عندما ترتفع الركبة في الهواء، قم برفع الركبة. يبدأ الساق الرصاص في الانخفاض مع ارتفاع الساق درب الخاص بك. أرض على الأرض على الساق الرصاص الخاص أولا، ثم الساق درب الخاص بك بعد فترة وجيزة.

نمط الخطوة

لدى المعترضون عددا من الخطوات التي يمكنهم اتخاذها بين كل عقبة للحفاظ على توقيتهم لا تشوبها شائبة. هذا المخروط الحفر سوف تساعدك على الحصول على الشعور لعدد الخطوات التي سوف تتخذ خلال السباق.

كيف: من خط البداية، ضع سبعة مخاريط بين حيث تخطو خطوتك الأولى وأين تكون العقبة الأولى. بعد ذلك، ضع ثلاثة مخاريط كل 10 أمتار، متباعدة بالتساوي قدر الإمكان. ضبط المخاريط، لذلك هم المسافة هي حجم الخطوة الخاصة بك عندما كنت تشغيل أسرع.

->

العمل على المرونة الخاصة بك للتأكد من يمكنك مسح العقبات بسهولة. فوتو كريديت: هوبي فين / ديجيتالفيسيون / جيتيماجيس

كاراتيه كيد

عندما تهبط بعد تطهير عقبة، ساقك الرئيسي يمس الأرض أولا وساق درب الخاص بك يلي. من المهم أن الساق درب الخاص بك لا يذهب بعيدا جدا أمامك - يجب أن تهبط تمشيا مع الساق الرصاص الخاص بك. استخدام هذه الحفر للحصول على يشعر عن مكان الهبوط مع الساق درب الخاص بك.

كيف: رفع الساق درب أمامك، مع الركبة عازمة في 90 درجة. القيادة قبالة الساق الرصاص الخاص بك والقفز إلى الأمام. الحفاظ على الساق درب الخاص في الهواء والأرض على الساق الرصاص، ثم قفز مرة أخرى. قفز مرة ثالثة، وبعد الساق الرصاص الخاص بك يضرب الأرض، الهزيل إلى الأمام وقيادة الساق درب أسفل تمشيا مع الساق الرصاص الخاص بك، ودفع نفسك إلى الأمام.

درب الساق الدوائر

تحتاج إلى أن تكون مرنة إلى حد ما قبل أن تبدأ في محاولة للقفز فوق العقبات. تأكد من أنه يمكنك مسحها أثناء الوقوف مع هذه الحفر التي تستهدف الساق درب الخاص بك.

كيفية: العثور على مربع أو مقاعد البدلاء نفس الارتفاع كما العقبات. الوقوف إلى الجانب، مع الساق درب الأقرب إلى الكائن. ركلة الساق درب الخاص بك مرة أخرى وثني الركبة. رفعه فوق الكائن، والحفاظ على الركبة عازمة وأصابع القدم وأشار نحو شين الخاص بك. أكمل دائرة تبدأ خلف جسدك وتتحرك إلى الأمام. إذا لم تتمكن من مسح المربع باستخدام ساقك، فاستخدم أداة أقصر وقم ببناء مرونتك ببطء.

اقرأ المزيد: ما هي امتداد الحواجز؟

محرك الجدار

عندما تقفز فوق حاجز، يقود الساق الرصاصي مباشرة إلى الأمام، تقريبا مثل كنت تحاول اختراق حاجز أمامك. يساعدك محرك حفر الجدار على العمل على قوتك المتفجرة.

كيفية: العثور على سياج سلسلة ربط أو الجدار التي تغطيها مادة لينة، مثل حصيرة. بمناسبة الجدار مع خط أفقي ارتفاع عقبة. بدء اثنين من خطوات خطوة بعيدا. دفع إلى الأمام من الساق الرصاص الخاص بك، ثم دفع قبالة الساق درب الخاص ورفع الساق الرصاص مباشرة أمامك مع أصابع قدميك وأشار. دفع مباشرة إلى الأمام في الجدار أمامك، تليين تأثير الانحناء الركبة.