يصب الجانب الأيسر من أسفل الظهر بعد الضغط على الساق

تم تصميم الصحافة الساق في الواقع لاتخاذ الضغط قبالة أسفل الظهر، ولكن لا يزال من الممكن أن يصيب نفسك أثناء استخدام هذه القطعة من بناء العضلات معدات الصالة الرياضية. أي إصابة أسفل الظهر يمكن أن تكون المنهكة وتبقي لكم من الصالة الرياضية في أي مكان من أيام إلى أشهر، لذلك لا تأخذ آلام أسفل الظهر بخفة. زيارة طبيبك في أقرب وقت أن تيلتال توينج من الألم يبدأ.

>

فيديو

ألم أسفل الظهر

وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، كل شخص تقريبا تعاني من آلام أسفل الظهر في بعض الوقت في حياتهم. الألم الذي ينتشر عبر أسفل الظهر بأكمله يمكن أن يكون علامة على إصابة العمود الفقري المعروفة باسم "القرص فتق" أو "انتفاخ القرص"، ولكن إذا كان الألم الخاص بك هو مركزي في الجانب الأيسر من ظهرك، كنت قد سحبت أو مزق على الأرجح عضلة أو رباط، وهو عصابة من الأنسجة السميكة التي تربط العظام مع بعضها البعض. يمكن أن تحدث هذه الإصابات عند رفع - أو في هذه الحالة، دفع - الوزن الذي هو ثقيل جدا لجسمك لدعم. إذا كان لديك ألم العالقة في المنطقة بالفعل، فمن الممكن أيضا لديك تلف الأعصاب أو تتطور حالة مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. استخدام الصحافة الساق قد تجعل الألم من هذه الظروف أسوأ.

علاج آلام أسفل الظهر

إذا كان لديك توتر مفاجئ صغير في أسفل اليسار، فمن المحتمل أن يكون لديك سلالة عضلية. مرة واحدة الطبيب يعطيك هذا التشخيص، يمكنك في كثير من الأحيان علاج المشكلة في المنزل. وضع حزم الجليد ضد المنطقة لمدة 20 دقيقة في وقت واحد، ثلاث مرات في اليوم، في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. قد تأخذ أيضا مسكنات الألم دون وصفة طبية للحد من الالتهاب. في الحالات النادرة التي تنطوي على إصابة أكثر خطورة - مثل إذا كنت قد مزقت الرباط أو العضلات - قد تحتاج لعملية جراحية. إذا كان الألم ناجم عن تلف الأعصاب أو التهاب المفاصل، قد يقدم طبيبك الأدوية التي تجعل ممارسة الرياضة أقل إيلاما.

تقوية الظهر

بعض التمارين تعزز ظهرك وتحضر عضلاتك للنشاط، وكلاهما يقلل من خطر إصابتك بالظهر السفلي. قبل أن تعود إلى صالة الألعاب الرياضية، والتركيز على تعزيز أسفل الظهر. حاول القيام التمارين التي تشديد عضلات البطن. تعزيز هذه العضلات يعطي ظهرك بعض الاستقرار. قد تجد أيضا أن تفعل يجلس القرفصاء مع ظهرك ضد جدار أو العمل مع الكرة ممارسة يحسن قوة أسفل الظهر. عندما تكون مستعدا للقيام بمكابس الساق مرة أخرى، يمكنك قضاء بضع دقائق لتمديد ظهرك أولا. الاحماء العضلات يحميهم من سلالات.

الساق الضغط

لا تسلق مرة أخرى على آلة الساق الصحافة حتى الطبيب يمنحك الإذن، لأن العودة إلى النشاط البدني في وقت قريب جدا يمكن أن تجعل الإصابة أسوأ.وبمجرد أن تكون قد تحسنت وتجلس على الجهاز، والنظر في النموذج الخاص بك. شكل غير لائق يضع الكثير من التوتر على العمود الفقري الخاص بك ويؤدي إلى الإصابة. ركز على الحفاظ على الجزء السفلي من ظهره شقة مسطحة على مقعد الجهاز في جميع الأوقات. إذا كنت تستطيع زلة اليد بين أسفل الظهر والمقعد، كنت خطر الاصابة.