I جيت تيميد كويكلي ون والكنغ

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بأن البالغين الأصحاء الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على أساس يومي. لسوء الحظ، عندما يكون لديك صعوبة في الحصول على تلك 30 دقيقة كل يوم، فإن التوصية غالبا ما يشعر وكأنه مهمة لا يمكن التغلب عليها. توصي مركز السيطرة على الأمراض المشي كشكل ممتاز من التمارين الرياضية، ولكن إذا كنت تتعب بسرعة عند المشي فقط، فقد حان الوقت لاستكشاف بعض الأسباب التي تجعل الجسم يتعب قريبا جدا، وكيفية زيادة التحمل الهوائية الخاصة بك لللياقة البدنية اليومية.

الفيديو من اليوم

النشاط الهوائية

المشي هو واحد من أفضل، أقل عرضة للإصابات التحركات التي يمكن أن تجعل نحو صحة أفضل. نزهة اليومية هي نشاط الهوائية فعالة لأنه يرفع معدل ضربات القلب في حين وجود تأثير منخفض على العظام والمفاصل. التمارين الرياضية العادية يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2، والسمنة، ومشاكل التوازن ومجموعة من الحالات المزمنة الأخرى التي تقلل من نوعية الحياة، ويمكن أن تؤثر حتى طول العمر الخاص بك. عند المشي، كنت تعمل مجموعات العضلات الكبيرة من الساقين والقدمين - يمكنك تطوير أكثر صحة وأكثر كوادس، أوتار الركبة، غلوتيس، العجول والقدمين والكاحلين، وتحسين المرونة وتعزيز الدورة الدموية. نمط الحياة المستقرة باستمرار يمكن أن أترك لكم التعب والتعب بعد بضع دقائق فقط من المشي.

لماذا أنت متعب

مجموعة متنوعة من الأسباب يمكن أن تسهم في عدم القدرة على التحمل الهوائية وكلها تنبع من حالة وكفاءة قلبك. كونها الأماكن الزائدة الوزن تضغط على القلب لأنها تعمل على ضخ الدم من خلال جسمك، والحد من التحمل الخاص بك. وعادة ما يقلل المدخنين من القدرة على التحمل لأنهم قد خفضوا قدرة الرئة واستبدال الأكسجين في دمهم بأول أكسيد الكربون الذي يتم ضخه من خلال الجسم. حتى الناس الذين يتطلعون إلى اللياقة البدنية يمكن أن يكون لديهم القدرة على التحمل المنخفض إذا لم يمارسوا الرياضة بانتظام، لأن قلوبهم لا يتم تعزيزها من خلال التمرين، ويجب أن تعمل على ضخ الدم خلال التمارين الرياضية في بعض الأحيان، مثل المشي السريع، طويلة.

>

الترطيب والمشي اليومي

إذا كنت تشعر بالتعب بعد بضع دقائق فقط من المشي، والنظر في نمط حياتك وكيف إذا يؤثر على التحمل العام الخاص بك. يساعد على أخذ استراحة قصيرة وترطيب جسمك عندما تشعر بالإرهاق، لأن كلا من الجفاف والتعب يجعل من الصعب ممارسة الرياضة. في المستقبل، هيكل المشي الخاص بك حتى تتمكن من بناء لمسافات أطول عن طريق المشي لمسافات قصيرة على أساس يومي، وزيادة ببطء مقدار الوقت الذي تمشي كما يقوي قلبك وتحسن القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك. تبدأ مع عدة المشي لمسافات قصيرة كل يوم للوصول إلى 30 دقيقة الخاص بك، حتى لو كنت لا يمكن إدارة كل ذلك في آن واحد.

اختر القدرة على التحمل

هذا الشعور بالإرهاق الذي تواجهه أثناء المشي يمكن الوقاية منه عن طريق اتخاذ الخيارات المناسبة.إذا كنت مدخنا، توقف. التدخين يقلل من كمية الأوكسجين في الدم وحتى يقلل من تأثير ممارسة على جسمك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، حدد موعدا وتحدث مع طبيبك حول بدء نظام انقاص الوزن، مع استكمال التمرين اليومي واتباع نظام غذائي صحي. كما يمكنك تصحيح خيارات حياتك الفقيرة، قلبك وشكرا لكم مع زيادة القدرة على التحمل حتى كنت قادرا على المشي يوميا والوفاء بمتطلبات اللياقة البدنية الخاصة بك. وتحقق في ذلك مع الطبيب المعالج، إذا كنت تواجه الإرهاق الشديد أثناء المشي، للقضاء على أي الحالات الطبية التي يمكن أن تستنزف الطاقة الخاصة بك.