أنا حامل ولا طاقة لدي

إن انخفاض الطاقة هو مشكلة شائعة بين النساء الحوامل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. وسوف تشعر بعض النساء بشكل طبيعي خلال الربع الثاني من الحمل قبل الشعور بالتعب مرة أخرى خلال الثلث الثالث من الحمل. قد تكون الإرهاق طبيعية، ولكن لا يجب أن تكون موهنة. استعادة بعض الطاقة الخاصة بك حتى تتمكن من البقاء على حد سواء صحية والتمتع بكل لحظة من مراحل الحمل.

فيديو لليوم

الأسباب

قد يكون التعب نتيجة لعدد من القضايا. الحصول على ليلة نوم مريحة يمكن أن يكون تحديا عندما بطنك يبدأ النمو والحصول على ما يصل في كثير من الأحيان لاستخدام الحمام سوف تعطل أيضا نومك. إذا كنت تعاني من مرض الصباح، فإن التقيؤ المتكرر والغثيان سيؤدي أيضا إلى زيادة طاقتك. قد تكون الهرمونات المتقلبة مسؤولة أيضا. قد يكون لديك أيضا طاقة منخفضة إذا كنت قد وضعت فقر الدم أثناء الحمل. في كثير من النساء، قد يكون السبب في الجمع بين عوامل متعددة.

الأخطار

على الرغم من أن انخفاض الطاقة ليس أمرا غير شائع، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تكون فيها مشكلة تتجاوز مجرد كونها غير مريحة. إذا كنت تشعر بالحزن طوال الوقت، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق، قد تعاني من الاكتئاب ويجب أن ترى الطبيب على الفور. قد يكون بطء و السبات العميق ردود الفعل الخاصة بك أبطأ، مما قد يضعك في خطر عندما كنت تقود السيارة. محاربة التعب الخاص بك كل يوم يمكن أيضا أن يضر النظام الغذائي الخاص بك منذ أن العصبي والنعاس قد تجعلك أكثر عرضة للوصول إلى الغذاء غير المرغوب فيه السكرية.

الطعام والشراب

اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد على زيادة طاقتك طوال اليوم. إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين لن يمنحك دفق مستمر من الطاقة فحسب، بل سيساعد أيضا خلايا طفلك على التطور. أكل الأطباق الصغيرة التي تحتوي على البيض واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا خمس أو ست مرات في اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة. سوف الكربوهيدرات المعقدة أيضا الحفاظ على الطاقة الخاصة بك، لذلك وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة المفرقعات والخبز على مدار اليوم. بدء شرب المزيد من المياه على مدار اليوم، ولكن الحد من السوائل الخاصة بك خلال الساعتين الماضيتين قبل أن تذهب إلى السرير حتى أنك لن تكون حتى خلال الليل بشكل متكرر.

استراتيجيات أخرى

على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك، فإن ممارسة الرياضة اليومية تمنحك الطاقة. خذ المشي حول كتلة كل بضع ساعات أو القيام ببعض يمتد اليوغا خلال استراحة الغداء الخاص بك. ضبط الجدول الزمني الخاص بك وسوف تساعدك أيضا على الشعور على نحو أفضل. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة كلما بدأت عينيك تشعر بالثقل. ضبط وقت النوم تدريجيا حتى قبل ساعة تقريبا من المعتاد. شرب بعض الحليب الدافئ و حليقة مع كتاب قبل السرير لأن هذا سيساعد على تسوية لكم و إعدادك ل نوم مريح.