أنا هز بعد تجريب

هز أو يرتجف بعد تجريب قد يكون سببا للقلق، ولكن في كثير من الحالات، والمشكلة هي نتيجة لشيء بسيطة، مثل التعب أو سوء التغذية. اتخاذ التدابير قبل وبعد التمرين يمكن أن تساعد في منع تهز في كثير من الحالات، وغالبا ما يمكن علاجها بسهولة عندما يحدث. إذا كنت تهز باستمرار بعد التمرين أو يهز عندما كنت لا تعمل بها، استشارة الطبيب.

>

فيديو اليوم

التعب العضلي

إذا كنت تعمل عندما كنت متعبا وألم، أو إذا كنت تدفع نفسك من الصعب جدا أثناء التمرين، فإنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى التعب العضلات تليها اهتزاز. سبب شائع آخر هو عقد عضلاتك في موقف واحد لفترة طويلة جدا، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى التعب العضلات. عضلاتك تتحرك بكفاءة لأن الوحدات الحركية المختلفة - مجموعة من العضلات وعصب المحرك في العمود الفقري - تعمل معا لخلق انكماش، على نحو سلس حتى. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فإن بعض الوحدات الحركية تسقط وتخرج من العمل، مما يؤدي إلى الهز والرتجف، كما يوضح الدكتور لورين G. مارتن، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة ولاية أوكلاهوما. مرة واحدة كنت بقية العضلات الخاصة بك بما فيه الكفاية، يجب أن يتوقف اهتزاز.

انخفاض السكر في الدم

العمل دون التغذية المناسبة يعني أن جسمك لا يملك ما يكفي من الطاقة للعمل - والتي تشمل عضلاتك. إذا تخطيت وجبة أو لم تأكل ما يكفي لتغذية عضلاتك، فإن مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم ستكون منخفضة جدا - وهي حالة يشار إليها طبيا باسم نقص السكر في الدم. بالإضافة إلى ترتجف أو هز العضلات، قد يكون لديك أيضا أعراض مثل التهيج، والعصبية، والدوخة، والارتباك والضعف. تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات أو السكر، مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات أو كوب من عصير البرتقال، يمكن أن تساعد في تخفيف الهز من نقص السكر في الدم.

أسباب أخرى

التعب العضلي ونقص السكر في الدم هما على الأرجح الأسباب الأكثر شيوعا للاهتزاز بعد التمرين، ولكن عوامل أخرى يمكن أن تسهم في حدوث المشكلة أو تسببها. استهلاك كميات مفرطة من الكحول، انسحاب الكحول، والكافيين أو بعض الأدوية يمكن أن يؤدي إلى يرتجف ويهز، كما يمكن أن التوتر والقلق. ونادرا ما يكون اللوم الطبي الذي يصيب الأعصاب، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون، هو اللوم.

الوقاية

لمنع التعب العضلي، والعمل في حدودك وتجنب دفع نفسك من الصعب جدا. تجنب عمل العضلات لدرجة التعب والوجع. إجراء تغييرات تدريجية على التمرين، وتجنب القفزات المفاجئة في شدة أو مدة. الاحماء قبل العمل بها وتمتد عضلاتك بعد الدفء الخاص بك وبعد العمل بها. تناول وجبة كاملة على الأقل 2-4 ساعات قبل العمل بها لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا فاتك وجبة، حاول تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل 30 دقيقة على الأقل من بدء جلسة التمرين.تجنب استهلاك الكثير من القهوة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين وضمان حصولك على قسط كاف من الراحة. إذا لم تتخذ التدابير الوقائیة توقف حدوث المشکلة، استشر طبیبك لاستبعاد الاضطراب الطبي الأساسي. تحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها للتأكد من عدم اهتزازها.