أهمية العمل خارج ساقيك

قبل تخطي تلك القرفصاء، والنظر في مدى أهمية أن يكون أقل قوية الجسم. ساقيك تدعمك في الأنشطة اليومية، فإنها تبدو جيدة في السراويل ويمكن أن تساعدك على إنتاج المزيد من السلطة في تمارين الجزء العلوي من الجسم، مثل الصحافة مقاعد البدلاء. إذا كنت رياضي في الرياضة التي تتطلب تشغيل، والقفز أو العدو، تحتاج الساقين قوية لقوة لكم من خلال منافسيك.

فيديو اليوم

بالإضافة إلى ذلك، بناء الجزء العلوي من جسمك على حساب الجزء السفلي من الجسم يترك لك تبدو غير متناظرة. وعندما كنت تشاهد وزنك، والعمل عضلات كبيرة من ساقيك لتعطيك دفعة التمثيل الغذائي.

اقرأ المزيد: تمارين الساق 5 الأكثر فعالية

الوظيفة الأساسية

إذا كنت تعتمد على ساقيك على دورة، تشغيل أو المشي، وتريد لهم القدرة على التحمل لتغطية الأميال، سواء كنت تدريب ل 5 K، تسلق الجبال، رؤية رحلة أو قرن ركوب. قد تعتمد على أشواط طويلة أو يمشي للمساعدة في بناء القدرة على التحمل الخاص بك، ولكن كنت في عداد المفقودين جزءا كبيرا من المعادلة إذا كنت تخطي تمارين قوة الساق. أقوى عضلات الساق تدفع لك أبعد إلى الأمام مع كل خطوة، خطوة أو دورة الثورة. أنها تتعب بسرعة أقل، وبالنسبة للعدائين والمتجولون، يمكن أن تمتص تأثير الرياضة بشكل أفضل.

جسم متوازن

لقد رأيتهم - هؤلاء الرجال الذين يقيدون العضلات والذين يقضون ساعات لا تحصى في الصالة الرياضية التي تعمل على عضلات المرآة العضلة ذات الرأسين و بيكس، الأرض على زوج من الساقين الدجاج. هناك سبب لماذا يرتدي التعرق فضفاض.

عمل ساقيك لخلق تعريف تحسد عليه في كوادس، وأوتار الركبة والعجول. تحركات مثل يجلس القرفصاء، الطعنات وخطوات تطوير الساقين تتطابق مع مظهر قوي الجزء العلوي من الجسم، وتعطيك الثقة لعارية لهم في السراويل أو مينيس.

الرجال والنساء التدريب على كمال الاجسام أو المسابقات اللياقة البدنية تحتاج التماثل، أو التوازن، في الهيئات العليا والسفلى، أيضا. إهمال ساقيك، وعليك أبدا التقدم وراء بريليمز في المسابقة القادمة.

->

اندفع طريقك إلى الجسم الهزيل. الصورة: ميلانفيريجيفيك / إستوك / جيتيماجيس

إنتاج الطاقة

أرجل قوية هي جوهرية لدفع المزيد من الوزن، سواء التقليب الإطارات، تتحرك الأثاث أو الضغط على الحديد على صدرك. كنت في حاجة الى السلطة من الجزء السفلي من الجسم لدفع الوزن إلى الأمام. إهمال تدريب ساقيك وكنت الغش نفسك من مصدر رئيسي لإنتاج الطاقة.

اقرأ المزيد: كيفية زيادة التحمل العضلي في الساقين

زيادة نمو العضلات

العديد من تمارين الساق الأكثر شيوعا هي حركات مركبة، مما يعني أنها تعمل على وصلات متعددة. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء والطعنات تتطلب منك الانخراط الركبة والمفاصل الورك - وهذا يعني يتم تحدي المزيد من العضلات مع كل تكرار.

تحدي العضلات مع مقاومة كافية يسبب ذلك لكسر وإطلاق سراح هرمون النمو لإعادة البناء. كلما زاد عدد العضلات التي تعمل في جلسة واحدة، كلما ازداد إنتاج هرمون النمو وزيادة قدرتك على نمو العضلات بشكل عام في ساقيك وفي عضلات أخرى بما في ذلك صدرك وظهره وأذرعه.

الأيض دفع

العمل أكثر العضلات مع ممارسة أيضا يجعلها أكبر من السعرات الحرارية الموقد. تجريب الجزء السفلي من الجسم يتكون من يجلس القرفصاء، خطوة المنبثقة، ملحقات الساق و الطعنات تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية.

وجود كتلة أكثر الهزيل الشامل في شكل العضلات يعطي التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة على المدى الطويل، أيضا. يحرق الجسم الأقل حجما المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم - عندما كنت تعمل بها وعندما لا تكون كذلك. هذا يجعل من الأسهل بالنسبة لك للحفاظ على أو فقدان الوزن.