ميديكال كارديو فس سبرينتينغ

عندما المشي المشي يصبح مملة أو مملة، يمكن انحدر أو فترات العدو إضافة متنوعة وتعزيز كثافة التمرين. زيادة كثافة لبضع دقائق فقط على فترات منتظمة يمكن أن تساعدك على كسب المزيد من التمرين، وفقا لمايوكلينيك. كوم. يتضمن القلب المنحدر تغيير زاوية جهاز المشي الخاص بك لمحاكاة المشي شاقة أو الجري، في حين ينطوي العدو رشقات نارية سريعة قصيرة من السرعة. تدريب المنحدر والسباق على حد سواء تقدم فوائد كبيرة للياقة البدنية، ولكن هناك مخاطر معينة تنطوي على كلا الشكلين من التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

فوائد القلب والأوعية الدموية

زيادة المنحدر من منصة مفرغة الخاص بك هو وسيلة فعالة لزيادة إنتاج القلب أثناء المشي. ويرى ماتيو ريا، مدير الحركة البشرية في جامعة أ. ت. ستيل في ولاية أريزونا، أن المشي على الأقدام بمعدل 3 ميل في الساعة و 12 في المائة يؤدي إلى نفس التغير في معدل ضربات القلب، حيث يعمل على مسافة 6 ميل في الساعة دون انحدار. تسلق شاقة - حتى عندما يؤديها بوتيرة خفيفة إلى معتدلة - يوفر المقاومة، الأمر الذي يتطلب زيادة مشاركة القلب والرئتين. تقدم سبرينتينغ فوائد مماثلة للقلب، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - التنظيمية والتكاملية وفسيولوجيا المقارنة" في عام 2008. وخلص الباحثون في جامعة ماكماستر في كندا أن تدريب العدو يحسن هيكل ووظيفة الشرايين على نحو فعال معتدل التي تمارس على مدى فترات أطول.

بناء كتلة العضلات

كل من التدريب المنحدر والعدو تقدم فوائد كبيرة لبناء العضلات في الجسم السفلي. من خلال العمل بها في المنحدر، يمكنك تحفيز نشاط العضلات أكبر في العجول، وأوتار الركبة، والجلوتال مما كنت تفعل في حين المشي شقة، وفقا لريا. في الواقع، عند زيادة الميل إلى أكثر من 15 في المئة، وتفعيل أنسجة العضلات في الساقين يمكن أن تتجاوز 75 في المئة من الانكماش متساوي القياس القصوى. على عكس المشي بطيئة الخطى أو الركض، العدو يجند الألياف العضلية بسرعة نشل، وفقا ل توم سيبورن، الذي حاصل على درجة الدكتوراه في علم التمارين الرياضية. والنتيجة، وفقا ل سيبورن، هو أن قصيرة، العدو عالية الكثافة يبني كتلة العضلات أكثر في الساقين من معتدلة السرعة التدريب التحمل.

المخاطر

نظرا لطبيعة التمارين الرياضية المتكررة، تتعرض العضلات والمفاصل لضغوط كبيرة، سواء كنت تعمل على المنحدر أو أداء العدو. وبالتالي، ينطوي التمرين الخاص بك على بعض مخاطر الاصابة. الناس الذين يعانون من إكينوس، أو القدرة المحدودة على ثني القدم إلى أعلى، وغالبا ما يكتشف أن العمل على المنحدر يزيد من حالة، وفقا لطبيب القدم، الدكتور ستانلي بيكمان. الركض على حلقة مفرغة، والذي ينطوي على زيادة تأثير من المشي بطيئة الخطى، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مختلف الورك والركبة والقدم الظروف.

اعتبارات

كل من انحدار القلب والعدو هي أشكال عالية الكثافة من التمارين الرياضية، والتي يمكن أن تؤدي إلى مستويات طبيعية من عدم الراحة. ومع ذلك، إذا كان التمرين الخاص بك يترك لك شعور ضيق في التنفس، بالدوار، غير مستقرة أو في الألم، وانخفاض شدة أو وقف. إذا كنت تعاني من حالة طبية موجودة مسبقا أو تعود إلى ممارسة الرياضة بعد استراحة، احصل على تصريح من الطبيب قبل إدخال القلب المنحدر أو العدو إلى روتين اللياقة البدنية. خطة للعمل بها في أقل كثافة، وبناء تدريجيا مع تحسن مستوى لياقتك. قد تجد أن التدريب عالي الكثافة يؤدي إلى تفاقم إصابة سابقة أو يضع الكثير من الضغط على ظهرك أو مفاصلك، وفي هذه الحالة يجب عليك أن تختار أشكالا أكثر اعتدالا من التمارين الرياضية.