البطاطس الحلوة الهندية إيدامام ستو

1. بريب
2. 25

• كوك
• 1h 10m
• المجموع
• 1h 35m

وصفة من كتاب الطبخ مع أو بدون. أعيد طباعته بإذن من الجمعية الأمريكية للسكري. لطلب هذا الكتاب الاتصال 1-800-232-6733 أو طلب الشراء عبر الإنترنت في ووو. shopdiabetes. غزاله.

المكونات

سيرفيس 5

• 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1 متوسط ​​البصل الأبيض
• 2 فص الثوم
• 1/4 ملعقة صغيرة صلصة الفلفل الحار
• 3/4 ملعقة صغيرة القرفة
• 3/4 ملعقة صغيرة بذور الكزبرة
• 1 1/2 كوب الطماطم، مكعبات، لا ملح أضيف
• 8 أكواب البطاطس الحلوة
• 2 كوب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
• 1/2 تسب الأرض الفلفل الأسود
• 1 1/2 أكواب إيدامامي فول الصويا
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1/4 كوب سيلانترو

اتجاهات

1 قم بتسخين الزيت في وعاء تخزين أو فرن هيدروليكي على نار متوسطة الحرارة. إضافة البصل و sauté حتى كارامليزد طفيفة، حوالي 8 دقائق. إضافة الثوم، هاريسا، القرفة، والكزبرة و sauté لمدة 30 ثانية. أضيفي الطماطم بالسوائل والبطاطس الحلوة والمرق والفلفل الأسود ثم تغلي على نار عالية. خفض الحرارة إلى منخفضة، وتغطي، وينضج حتى يتم طهي البطاطا الحلوة من خلال وتخفيف، حوالي 45 دقيقة. 2 إثارة في إدامام والملح وتستمر في أن يترك على نار خفيفة، مغطاة، حتى يتم تسخين إدامام تماما، حوالي 10 دقيقة. إضافة الملح إلى الذوق. 3 مغرفة الحساء في وعاء، يرش مع الكزبرة، وخدمة. 4 {ويث بولتري، فيش، أور ميت} حصة واحدة: بعد إضافة إدامام وقبل إضافة الملح، مغرفة 1 2/3 أكواب من الحساء من الخطوة 2 في قدر صغير. تحريك في 1 مطهية تماما المشواة الدجاج مع عصا أو الجلد أو 3 محلية الصنع أو تعبئتها بالكامل شجيرات الدجاج كامل الحبوب المطبوخة في قدر صغير. غطاء وتترك على نار خفيفة على نار هادئة حتى يتم تسخين الدجاج من خلال ويمتص بعض الحساء، حوالي 10 دقيقة. ضبط التوابل. 5 {ويث بولتري، فيش، أور ميت} وصفة كاملة: إضافة 5 مشاوي الدجاج المطبوخة بالكامل مع الجلد أو 15 محلية الصنع أو تعبئتها بالكامل شجيرات الدجاج كامل الحبوب المطبوخة، في الحساء جنبا إلى جنب مع البطاطا الحلوة في الخطوة 1. تخطي الملح في الخطوة 2. 6 لكل حصة {مع الدواجن والأسماك واللحوم}: 360 سعرة حرارية. 7 صورة مجاملة من الجمعية الأمريكية للسكري

معلومات التغذية

211 السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 2/3 كوب

4g الدهون

37g الكربوهيدرات

8g البروتين

٪ دف *
> 99٪> الكولسترول 0g	الكوليسترول 0g
0٪
الصوديوم 275mg	11٪
الكربوهيدرات 37g	18٪
الألياف الغذائية 6g <	البروتين 8 جرام
5٪
*٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

لا-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات < وصفات

16 وجبات خفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس >