حساء القرنبيط وعاء الفورية مع الفاصوليا البيضاء وصفة الليمون
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الخدمة: 2 كوب
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل > وصفات> وصفات>
- بريب
- 10
- كوك
- 22
- المجموع
- 32
القرنبيط غنية بفيتامين C والبوتاسيوم، وارتفاع في الجلوكوزينولات، وهو مركب يحتوي على الكبريت ينشط نظام إزالة السموم في الجسم وقد يمنع بعض أنواع السرطان. وبينما تتطلب هذه الوصفة الانتهاء من الخلاط، فإنه لا يزال يأخذ أقل من 20 دقيقة لطهي الطعام.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 1 متوسطة البصل الأبيض
- 3 فصوص الثوم
- 1 متوسطة الرأس القرنبيط الخام
- 15 1 / 2 أوقية حبوب كانيليني
- 4 أكواب مرق الدجاج
- 1/4 كوب ملح البحر
- 1/4 ملعقة شاي الفلفل الأسود
- 4 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 1/2 ملعقة كبيرة من الليمون
- 4 ملعقة كبيرة باسل، طازج
- 4 تسب زبادي، عادي
اتجاهات
1 كسر رأس القرنبيط وصولا الى الزهور. 2 اضغط على "Sauté" والسماح أسفل وعاء تسخين. اضف زيت. عندما يضيء، يضاف البصل المفروم والثوم ويطهى حتى شفافة (حوالي 2 دقيقة). 3 إضافة الزهور القرنبيط والبني 5 دقائق، واثارة في بعض الأحيان. 4 إضافة الفاصوليا، مرق والملح والفلفل. 5 أغلق الغطاء ثم أدر صمام الإفراج إلی وضع "مغلق". اضغط على "يدوي" وتعيين في "ارتفاع ضغط" لمدة 10 دقيقة. عندما ينطفئ الموقت، أدر فتحة التهوية على الغطاء لإطلاق البخار ثم فتحه عند اكتمال التنفيس. 6 نقل إلى الخلاط، إضافة عصير الليمون ومزيج حتى سلس تماما. (إذا كان التناسق رقيقا جدا، ارجع إلى الوعاء الفوري على إعداد "Sauté" حتى السمك المطلوب.) 7 اضبط التوابل وزخرف مع رائحة الليمون والريحان المفروم والزبادي أو اللبنة إذا رغبت في ذلك. 8 بيسي: آرثر بوفينوالتغذية المعلومات
> السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 2 كوب
- 2g الدهون
- 29g الكربوهيدرات
- 11g البروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون المشبعة 0g | |
| الكوليسترول 1mg | |
| 0٪ | الصوديوم 8232mg |
| 343٪ | الكربوهيدرات 29 جرام |
| 14٪ | الألياف الغذائية 8 جرام < بروتين 11g |
| 7٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
