هل الأفوكادو سيء على نظام غذائي؟
جدول المحتويات:
المحتوى الدهون العالية من الأفوكادو قد تجعلك تفكر في التنازل عنها تماما على نظام غذائي. وبالمقارنة مع معظم الفواكه الأخرى، صحيح أن الأفوكادو يحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن هذا لا يجعله خيارا سيئا على النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
معادلة الطاقة
-> استخدام أوقية 1 أوقية من الأفوكادو. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيسالطاقة في مقابل الطاقة خارج هو العامل الأكثر أهمية في أي نظام غذائي. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، ستحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك على أساس يومي. خدمة الأوقية 1 أوقية من الأفوكادو - حوالي خمس الفاكهة متوسطة الحجم - يحتوي على 50 سعرة حرارية. للعمل على كيفية تناسب الأفوكادو في النظام الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى العمل على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك. القيام بذلك عن طريق ضرب وزن الجسم في جنيه من 12 إلى 13، وينصح التغذية بن غرينفيلد.
محاربة الدهون
-> حطم الأفوكادو. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيسو 4. 5 غرامات من الدهون في خدمة الأفوكادو يمكن أن يحتمل قبالة لكم، وخاصة بالنظر إلى معظم الفواكه والخضروات الأخرى خالية من الدهون تقريبا. لا تكون متسرعة جدا، على الرغم من أن هذه الدهون يمكن أن تكون مفيدة في النظام الغذائي الخاص بك. الدهون في الأفوكادو هي في الغالب غير المشبعة - النوع الذي هو جيد لقلبك. الدهون غير المشبعة تحتوي أيضا على حمض الأوليك، مما يجعل عقلك تعتقد أنك كامل، وبالتالي طرد تلك الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم.
فابولوس فيبر
-> شرائح من الأفوكادو. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي الصورجنبا إلى جنب مع جميع الدهون الصحية، الأفوكادو غنية بالألياف، مع 1 أوقية من الأفوكادو تخدم حتى محترمة 2 غرام من الألياف. مثل الدهون وحمض الأوليك، الألياف يزيد الشبع، وفقا لجامعة كاليفورنيا، لوس انجليس. الألياف حقا يمكن أن يكون كل ديتر أفضل صديق، والأفوكادو هي وسيلة جيدة للحصول على المزيد من ذلك.
وصفات لذيذة
-> غواكامول. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي الصورالأفوكادو يمكن أن تكون جزءا من الكثير من أطباق صديقة للنظام الغذائي مختلفة. يوصي اختصاصي التغذية مورين كالاهان بجمع الأفوكادو مع السالسا أو سلطة، حيث تساعد الأفوكادو مع امتصاص المواد المضادة للاكسدة في الخضراوات. بدلا من ذلك، غواكامول محلية الصنع هو بديلا جيدا عن الانخفاضات فاتير والصلصات، في حين أن الأفوكادو هو في الواقع يستخدم في الحلويات في أمريكا الجنوبية. قد يبدو غريبا قليلا، ولكن الحلوى المصنوعة من الأفوكادو ومسحوق الكاكاو والعسل النيء وحليب اللوز قد تأخذ فقط يتوهم الخاص بك، وهو خيار أفضل بكثير عند اتباع نظام غذائي من السكر العادية والحلويات الدهنية المحملة.