هو تسمين الذرة؟

الأطعمة الدهنية عادة ما تكون أعلى في السعرات الحرارية من الأطعمة قليلة الدسم، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. التمسك بك السعرات الحرارية اليومية الموصى بها عن طريق اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سوف تساعدك على الحفاظ على وزن الجسم الصحي. إذا كنت تستهلك نظاما غذائيا يبلغ سعته 000 2 سعرة حرارية، فإن قسم الزراعة في الولايات المتحدة يوصي بتناول الطعام 2. 5 أكواب من الخضروات يوميا، بما في ذلك 5 أكواب من الخضروات النشوية مثل الذرة، كل أسبوع. اعتمادا على كيفية إعداد الذرة، فإنه عادة لا تسمين.

>

فيديو اليوم

توصيات الدهون

منذ الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية لكل غرام والكربوهيدرات والبروتين لكل منها 4 سعرة حرارية لكل غرام، تناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. كمية الدهون يجب أن تأكل يعتمد على مجموع توصيات السعرات الحرارية اليومية لصيانة الوزن. إذا كنت بالغا، فإن معهد الطب يوصي باستهلاك 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الكلية، وتشجع وزارة الزراعة الأمريكية على استهلاك أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. لذلك، إذا كمية الطاقة الخاصة بك هو 2، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، تستهلك ما بين 44 غراما و 78 غراما من الدهون الكلية وأقل من 23 غراما من الدهون المشبعة كل يوم.

معلومات غذائية

حجم حصة واحد من الذرة نصف كوب. الذرة المعلبة مع الملح المضافة تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية لكل وجبة و 10 سعرة حرارية من الدهون لكل وجبة، أو حوالي 1 غرام من الدهون الكلية. ولذلك، الذرة المعلبة حوالي 17 في المئة من الدهون، والتي معظم الناس لن تنظر تسمين. كما يوفر الذرة 3 غرامات من الألياف، و 11 غراما من الكربوهيدرات و 2 غرام من البروتين والحديد وفيتامين C في كل خدمة.

>

الدهون في الذرة

على الرغم من أن الذرة تحتوي على بعض الدهون، الدهون هي الدهون أحادية وبولي غير المشبعة صحية. الذرة لا تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة، وهو ما يعني كمية صغيرة من الدهون الموجودة في الذرة هي صحية القلب. ومع ذلك، إذا قمت بإضافة الزبدة أو السمن إلى الذرة الخاصة بك، فإن محتوى الدهون زيادة كبيرة.

اعتبارات

على الرغم من أن الذرة ليست تسمين، بل هو نباتي نشوي، وهذا يعني أنه لا يحتوي على الكربوهيدرات. استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الإجمالية يمكن أن يؤدي إلى الوزن وزيادة الدهون. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن جمعية ديتيتيك الأمريكية تشجعك على تقليل السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع. وتقول جمعية التغذية الأمريكية أيضا أن تقليل الكربوهيدرات بدلا من السعرات الحرارية أو الدهون قد يساعد على فقدان الوزن على المدى القصير، والحد من تناول الكربوهيدرات الخاص بك يؤدي إلى انخفاض كمية الطاقة الإجمالية، وهو فعال لوزن وفقدان الدهون.