هل من سوء أخذ الكرياتين قبل النوم؟

مكملات الكرياتين في الولايات المتحدة هو 14 مليون $ في الصناعة سنويا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، أومك. هذا الملحق الشعبي هو حمض أميني أن جسمك ينتج في الكبد والكلى والبنكرياس. مكملات الكرياتين قد تستفيد الرياضيين تدريب القوة، ولكن الرياضيين المستقرة والمدربين بشكل عابر قد لا تجني نفس الفوائد. المفتاح لبناء كتلة العضلات الهزيل مع الكرياتين هو أخذ كمية مناسبة منه في الوقت المناسب من اليوم. تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ المكملات الكرياتين.

>

فيديو اليوم

كيف يعمل

عندما تستهلك الكرياتين المكملات الغذائية، يتم امتصاص الكرياتين في مجرى الدم ونقلها إلى الأنسجة العضلية. يتم تخزينها في الأنسجة العضلية كما الفوسفات الكرياتين. وهو يعمل كمصدر للطاقة الثانوية لعضلاتك خلال رشقات نارية قصيرة من ممارسة قوية، مثل رفع الأوزان. مصدر عضلاتك الرئيسي للطاقة عند رفع الأوزان الثقيلة هو أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب. هذه الطاقة تحرق في غضون بضع ثوان خلال رفع الثقيلة، وهذا هو المكان الذي يخطو الكرياتين المخزنة في لإنتاج المزيد من أتب.

الكرياتين في جسمك

وفقا لمدرب اللياقة البدنية معتمد والأخصائي في التغذية الأداء جيريمي ليكنيس من كمال الاجسام. كوم، 40 في المئة من الكرياتين في جسمك هو التدفق الحر، في حين يتم تخزين نسبة 60 في المئة المتبقية في الأنسجة العضلية كما الفوسفات الكرياتين. جسمك يجعل حوالي 2 غرام من الكرياتين يوميا من تلقاء نفسها. جسمك يمكن تخزين كميات إضافية من الكرياتين في الأنسجة العضلية، وهو ما يجعل المكملات الكرياتين فعالة جدا. ومع ذلك، هناك "نقطة التشبع" حيث لا يمكن تخزين المزيد من الكرياتين، لذلك فمن المهم التمسك توصيات الجرعة التي تقدمها الشركة المصنعة للمنتج الكرياتين وطبيبك.

>

جدول الجرعات

يمكن للبالغين استهلاك ما يصل إلى 20 غراما من الكرياتين يوميا لمدة تصل إلى سبعة أيام متتالية، والتي تعرف أيضا بمرحلة التحميل، وفقا ل أومك. تستهلك هذا المبلغ في 5 ز الزيادات انتشرت على قدم المساواة على مدار اليوم. أخذه قبل النوم على ما يرام، منذ المكملات الكرياتين ليس لديهم أي تأثير المنشطات. بعد الأسبوع الأول من المكملات الغذائية، وانخفاض الجرعة إلى 2 غرام إلى 5 غرام في اليوم الواحد، والمعروفة باسم مرحلة الصيانة، لمدة تصل إلى ستة أشهر. لا تكمل بعد ستة أشهر في وقت واحد، منذ دراسات طويلة الأجل لم يتم بعد الانتهاء من سلامة وفعالية المكملات على المدى الطويل.

اعتبارات

تحقق من قائمة المكونات على عبوة الكرياتين. لا ينبغي أن يحتوي على الكافيين كعنصر. هذا المنشط لن يبقي فقط مستيقظا في الليل، ولكنه أيضا يقلل من فعالية الكرياتين، وفقا ل أومك.أفضل رهان هو أن تذهب مع 100٪ مونوهيدرات الكرياتين النقي، لأنه هو النوع الأكثر دراستها على نطاق واسع من الكرياتين ويحتوي على أي إضافات. قد يتفاعل الكرياتين مع أدوية معينة، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، لذا تحدث مع طبيبك قبل أن تحاول ذلك.