هل من المهم شرب الماء قبل أن تذهب إلى النوم؟

جسمك يتكون من 10 إلى 12 غالون من الماء، وكل جزء من جسمك يحتاج الماء للعمل بشكل صحيح. عندما كنت عطشى، يجب أن يكون الماء الخاص بك أول خيار المشروبات. ليس من الضروري أن تشرب قبل النوم إلا إذا كنت عطشان أو لم تلبي احتياجات السوائل اليومية.

فيديو اليوم

كم

كم المياه التي تحتاجها يعتمد على عمرك، والجنس، وحجم الجسم، والنشاط، والقضايا الصحية والمناخ. لمنع الجفاف، تحتاج إلى ما لا يقل عن 8 أكواب إلى 12 كوب من الماء يوميا. بشكل عام، يقول كليمسون التعاونية تمديد، تحتاج 1 كوارت من الماء لكل 50 جنيه من وزن الجسم، أو 3 كوارت لشخص 150 جنيه. كنت أعلم أنك شرب ما يكفي إذا كنت لا عطشى والبول الخاص بك هو واضح أو أصفر قليلا.

المياه بعد التمرين

إذا كنت تمارس في المساء، قد تحتاج إلى شرب الماء قبل النوم. مثل احتياجات المياه اليومية، وكم كنت بحاجة بعد ممارسة يختلف. تزن نفسك قبل وبعد التمرين وشرب 2-3 إلى 8 أوقية من الأكواب من الماء لكل جنيه كنت فقدت في العرق. على سبيل المثال، إذا فقدت 2 جنيه، شرب 4 أكواب إلى 6 أكواب من الماء قبل النوم. الترطيب بعد التمرين يحسن توزيع المغذيات على الخلايا ويساعد على تقوية العضلات.

الماء والكحول

الكحول لا يعول على احتياجات السوائل اليومية، وبما أنه مدر للبول، يشربه في الواقع يزيد من حاجتك للمياه. إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية في المساء، ومياه الشرب قبل النوم قد تساعد على منع أعراض مخلفات الناجمة عن الجفاف. إن حفظ كوب من الماء على السرير الخاص بك للشرب أثناء نومك الذي لا يهدأ من النوم قد يساعدك أيضا على ترطيب.

نصائح للحصول على ملء الخاص بك

الجانب السلبي الوحيد لمياه الشرب قبل النوم هو أنه قد يكون القيام برحلات متكررة إلى الحمام طوال الليل، والتي يمكن أن تعطل نومك. بدلا من ذلك، تهدف إلى شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم بدلا من شرب بضعة أكواب قبل النوم. في الصباح، بينما كنت في انتظار القهوة الخاصة بك للشراب، وشرب أول كوب من الماء الخاص بك. شرب كوب آخر مع وجبة الإفطار، ومع كل وجبة ووجبة خفيفة طوال اليوم. ملء زجاجة ماء للشرب أثناء القيادة في السيارة، تشغيل المهمات والجلوس في مكتبك في العمل. شرب قبل وأثناء وبعد التمرين.