هل من الممكن تسطيح معدتك والحصول على شكل الساعة الرملية؟
جدول المحتويات:
إنك ترغب في منحنيات تحسد عليها، ولكن فقط في الأماكن الصحيحة. وعلم الوراثة تلعب دورا هاما في القدرة على تحقيق شخصية الساعة الرملية، ولكن ممارسة الروتين الخاص بك يحدث فرقا، أيضا. ممارسة يزيد من إمكانات اللياقة البدنية الخاص بك عن طريق مساعدتك على فقدان الوزن لتسطح معدتك، في حين بناء الوركين والكتفين متوازنة لخلق خيال مثير.
فيديو اليوم
يبقيه ريال
الناس يأتون في جميع الأشكال والأحجام، والتي تمليها إلى حد كبير من قبل علم الوراثة. إذا كنت عصا على التوالي شكل حاكم، قد تأتي عبس شقة بشكل طبيعي، ولكن بناء منحنيات حسي سوف يكون تحديا. إذا كنت على شكل أشبه التفاح، والحصول على الخصر ضيق على محمل الجد هو الفذ من المستحيل تقريبا.
القيام بالعمل، وفي نهاية المطاف، سوف تصبح الهزيل وتناسب وتبدو جيدة، بغض النظر عن نوع الجسم بالضبط. استخدام الدائرة التالية لتعزيز بعقب الخاص بك، وشكل كتفيك ونحيف توم.
->
حلبة الرملية
كل من هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. القرفصاء والاندفاع الاختلافات تفعل عجائب لبناء عضلات الورك والجلد الخارجي. إضافة التحركات الكتف أرصدة من الجزء السفلي من الجسم، لذلك كنت تشبه هذا الشكل الساعة الرملية. تتركز أب التحركات تستهدف جميع عضلات البطن الرئيسية للمساعدة في توفير تعريف لمعان بالارض الخاص بك.
تعيين جهاز ضبط الوقت وضرب كل ممارسة لمدة 45 إلى 60 ثانية، ثم انتقل على الفور إلى التالي. حفظ بقية الخاص بك ل بين دورات الدائرة، عندما عليك أن تأخذ حوالي 60 ثانية للقبض على أنفاسك ومن ثم الانتقال من خلال التدريبات مرة ثانية.
استقرار الكرة رولوت
راكع أمام الكرة الاستقرار ووضع يديك على الجزء العلوي منه. لفة الكرة إلى الأمام حتى كنت يستريح الساعدين على ذلك وجسمك يجعل زاوية 45 درجة مع الأرض. العودة إلى وضع مستقيم. الحفاظ على المتداول داخل وخارج الدورة بأكملها.
القرفصاء الصحافة
عقد الدمبل في كل يد على كتفيك، المرفقين عازمة جنبا إلى جنب مع الجذع الخاص بك. القرفصاء أسفل وكما كنت الوقوف، في وقت واحد تصويب المرفقين لدفع الأوزان العلوية. استمر في القرفصاء واضغط على الدورة بأكملها.
->
كيرتسي لونج
قف مع قدميك الورك المسافة بعيدا، اختياريا عقد الدمبل في كل ناحية جنبا إلى جنب مع الوركين لزيادة صعوبة. خطوة القدم اليمنى قطريا وراءك كما كنت ثني الركبة اليسرى والاحتفاظ بها على الكعب الأيسر.إحضار القدم اليمنى مرة أخرى إلى الأمام وتكرار مع اليسار. بديل للدورة بأكملها.
الكرة جسر
الاستلقاء على ظهرك مع ظهور الكاحلين على الكرة الاستقرار. رفع الوركين وثني ركبتيك للفة الكرة لك. تمديد ساقيك ولفة الكرة إلى الوراء. إبقاء الوركين الخاص بك مرتفعة والكرة المتداول للدورة بأكملها.
اندفاع أمامي مع رفع الكتف
أمسك الدمبل في كل يد مع ذراعيك جنبا إلى جنب مع الوركين. خطوة القدم اليمنى إلى الأمام في اندفاع الجبهة ورفع في وقت واحد الأسلحة والمرفقين مباشرة، حتى موازية للأرضية. عودة القدم اليمنى مرة أخرى وخفض ذراعيك. كرر مع الجانب الأيسر. استمر بالتناوب للدورة بأكملها.
ممسحات الزجاج الأمامي
الجلوس على الجزء الخلفي من يجلس العظام والعجاف الظهر، ودعم الجذع الخاص بك على الساعدين الخاص بك. تأكد من أن الكتفين على حق المرفقين. رفع كل الساقين تصل مباشرة نحو السقف. استخدام التحكم لخفض الساقين اليمين، ثم اليسار، للدورة بأكملها.
كرونش أون a ستابيليتي بال
ضع ظهرك على كرة مستقرة مع ركبتيك عازمة و قدم مزروعة حول الورك المسافة. ضع يديك خلف رأسك، اسحب زر البطن نحو العمود الفقري وقم برفع صدرك نحو الفخذين. أسفل الظهر إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.
->
لا تتوقف هناك
هذه الدائرة يمنحك قوة و حرق السعرات الحرارية العضلات، ولكن عليك أيضا بعض العمل القلب الصلبة لمساعدتك على فقدان الدهون و تسطيح تقاسم المنافع الخاصة بك. بدلا من تشغيل القياسية، رفع يصل مفرغه المنحدر تتراوح بين 3 في المئة و 9 في المئة أو ضرب التلال في منطقتكم للمساعدة في تطوير غلوتيس الخاص بك. وأظهرت دراسة نشرت في المشي والموقف في عام 2012 أن تنشيط العضلات بعقب زادت أسرع كنت المشي فوق التل. خطوة مطحنة في الصالة الرياضية المحلية هي طريقة أخرى لبناء الجزء السفلي من الجسم الخاص بك كما كنت حرق السعرات الحرارية.
أيا كان القلب الذي تختاره، فاستهدف التمرين الجيد من 30 إلى 45 دقيقة خلال أربعة أو خمسة أيام من الأسبوع. هذا بالإضافة إلى روتين الدائرة الخاصة بك.
تناول الطعام هو جزء آخر من أي استراتيجية تغيير اللياقة البدنية. وجبات صغيرة متكررة تساعد على الحفاظ على الوقود دون إبطاء بطنك، مما يسبب لك أن تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح. تهدف إلى تناول الأطعمة كلها في الغالب، مثل البروتينات العجاف - بما في ذلك الدجاج والأسماك وشرائح اللحم - والمنتجات الطازجة. يجب الانتباه إلى الكيفية التي يتفاعل بها جسمك مع بعض الأطعمة أيضا - فبعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان والقمح والخضروات الصليبية، يمكن أن تتسبب في اضطراب في الجهاز الهضمي الذي يقوض آمالك في وجود فتحة مسطحة.
