هل يتم تشغيل يوم ميل كل يوم آخر مفيد؟

الجري هو نشاط القلب والأوعية الدموية المفيد الذي سيعزز قلبك والرئتين، وتحسين صحتك العامة، بما في ذلك خفض ضغط الدم. إذا كنت تعمل بالفعل ميلا كل يوم، كنت جيدا في طريقك إلى تحقيق توصيات جمعية القلب الأمريكية، والتي هي 75 دقيقة من النشاط القوي، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع.

>

فيديو اليوم

مفيد ولكن أكثر هو الأمثل

إذا كان يأخذك حوالي 12 دقيقة لتشغيل ميل الخاص بك، عليك أن تكون أداء حوالي 40 دقيقة في الأسبوع من القلب صحية صحية تكييف، وهو أمر مفيد ولكن ليس بما فيه الكفاية لتحقيق فوائد مثلى. عن طريق إضافة المشي السريع، أو بطء الركض الاحماء من 10 إلى 15 دقيقة، عليك أن تكون إضافة 45 دقيقة أخرى إلى روتينك الأسبوعي. ويحصل على أفضل من خلال التهدئة مع المشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو الركض بطيئة. كل شيء تضاف معا يضعك أقرب إلى توصيات جمعية القلب الأمريكية.