هل هناك فرق بين مؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم؟

> مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، وتكوين الجسم هي طرق لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي - وبالتالي، إذا كنت تواجه خطر أكبر من الأمراض المرتبطة بالبدانة، مثل النوع 2 من مرض السكري والقلب مرض. كلا النوعين من القياسات لها فوائدها وعيوبها، وكيفية استخدامها لقياس التقدم المحرز اللياقة البدنية الخاص بك يعتمد على نقطة البداية والأهداف.

>

فيديو اليوم

مؤشر كتلة الجسم مقابل تكوين الجسم

مؤشر كتلة الجسم يوفر نظرة ثاقبة ما إذا كنت من المرجح أن تكون في وزن الجسم الصحي، على أساس وزنك والطول. يمكنك بسهولة إدخال المعلومات الخاصة بك في آلة حاسبة على الانترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو حساب باليد باستخدام المعادلة أدناه:

مؤشر كتلة الجسم = [الوزن، بالجنيه / (الارتفاع، في بوصة × الارتفاع، في بوصة)] س 703.

تكوين الجسم لا ننظر مباشرة في وزن الجسم. انها مقياس لكمية من وزنك يأتي من كتلة الهزيل، والتي تشمل العضلات والعظام والنسيج الضام والماء، وكم يأتي من الدهون. إذا كنت تزن 150 رطلا، و 120 رطلا من ذلك هو كتلة الهزيل، لديك تكوين الجسم الذي هو 20 في المئة من الدهون في الجسم.

إيجابيات وسلبيات قياس مؤشر كتلة الجسم

غالبا ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم كمقياس للبدانة لأنه من السهل معرفة ذلك؛ لا تحتاج معدات باهظة الثمن، مجرد مقياس وقياس الشريط الحصول على وزنك والارتفاع. كما أنه مقياس جيد لما إذا كنت في وزن صحي للشخص العادي.

ومع ذلك، مؤشر كتلة الجسم ليس أفضل مقياس للجميع. إذا كنت "الدهون النحيلة" - وهذا يعني أن لديك وزن الجسم الصحي ولكن الدهون في الجسم أعلى من صحة - قد تكون صحية وفقا لمؤشر كتلة الجسم، ولكن لا تزال لديها مخاطر أكبر لتطوير مرض ذات الصلة بالسمنة. يصبح مؤشر كتلة الجسم أقل فائدة كما عمرك. معظم الناس يفقدون كتلة العضلات ويحصلون على الدهون أثناء تقدمهم في السن، لذلك يكون لديك خطر أكبر من أن تكون "الدهون النحيلة" في مؤشر كتلة الجسم صحية أكبر لك. وعلى العكس من ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس دائما مناسبا للأشخاص الأصحاء والعضليين. قد يعتبر مؤشر كتلة الجسم الخاص بك زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من أن لديك مستويات الدهون منخفضة.

الايجابيات والسلبيات قياس تكوين الجسم

قياس تكوين الجسم يقدم نظرة أكثر بكثير على المخاطر الصحية والمرضية من مؤشر كتلة الجسم. لأنه يقيس كم من وزنك يأتي من كتلة الهزيل وكم يأتي من الدهون، سوف تحصل على نظرة ثاقبة خطر الإصابة بالسمنة ذات الصلة، بغض النظر عن الوزن الفعلي الخاص بك هو على نطاق واسع.

على سبيل المثال، فإن الشخص "الدهون النحيفة" في وزن صحي وفقا لمؤشر كتلة الجسم يعتبر الدهون الزائدة وفقا لتكوين الجسم، لذلك سيتم تنبيههم إلى خطر أعلى من مرض ذات الصلة بالبدانة. على العكس من ذلك، فإن الشخص العضلي الذي لديه "بدن" بمي يكون تكوين الجسم صحي بسبب ارتفاع كتلة الهزيل وانخفاض مستويات الدهون.النظر إلى تكوين الجسم سوف تظهر أنهم في خطر أقل من الأمراض المرتبطة بالبدانة، حتى لو كانوا يزنون أكثر من الشخص العادي.

تكوين الجسم هو أكثر صعوبة لقياس من مؤشر كتلة الجسم، على الرغم من. وعادة ما يتطلب الوصول إلى المعدات الطبية المهنية، وكذلك مكلفة، للحصول على نظرة دقيقة على تكوين الجسم. طرق قياس تكوين الجسم في المنزل - مثل جداول الدهون في الجسم - ليست عموما دقيقة جدا، وأنها يمكن أن تعطي قراءات غير دقيقة.

أهداف تهدف إلى

يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18. 5 إلى 24. 9 - هذا هو 125 إلى 168 جنيه للشخص الذي هو 5 أقدام، 9 بوصة طويل القامة، على سبيل المثال - وفقا لمراكز الأمراض السيطرة والوقاية. أي أقل من ذلك، وكنت تعتبر نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 24 إلى 29. 9، كنت تعتبر زيادة الوزن، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعتبر السمنة المفرطة.

تعتمد أهداف تكوين الجسم المثالي على جنسك، حيث أن النساء بحاجة إلى المزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال في الإنجاب. بشكل عام، يعتبر تكوين الجسم الذي يزيد على 32 في المئة من الدهون السمنة المفرطة للنساء؛ بالنسبة للرجال، وقطع هو 25 في المئة من الدهون في الجسم.

ما المقياس الذي يجب أن تختار لقياس التقدم المحرز الخاص بك يعتمد على الوزن الحالي وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت حاليا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة من حمل الوزن الزائد، ابدأ تتبع التقدم المحرز الخاص بك عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. كما يمكنك الحصول على أقرب إلى الوزن الهدف الخاص بك، يمكنك تحويل تركيزك على تكوين الجسم لقياس فقدان الدهون، لأنك قد تلاحظ المزيد من التغييرات الدقيقة على نطاق كما كنت الاقتراب من وزن صحي.

إذا كنت بالفعل في وزن صحي، فكر في قياس تكوين الجسم لضمان عدم حملك الكثير من الدهون. اكتساب العضلات وفقدان الوزن قد لا يكون لها تأثير كبير على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، ولكن يمكن أن تؤثر بشكل عميق تكوين الجسم، وكذلك خطر المرض الخاص بك.